不同年齡段睡眠時長有差異，快看看你的睡眠合格嗎？

睡同樣的時長，表現卻大大不一樣？每個人到底需要睡多久？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹人體每天所需睡眠時長。

足夠的睡眠可以保持身體健康，讓人看起來更有活力。還可以加速身體新陳代謝，控制飢餓水平，保持健康體重。睡眠也對情緒健康至關重要，能夠讓人更敏捷、記憶力改善、更好的控制情緒。

每天只睡幾個小時或者睡眠缺乏的人會出現很多情緒和生理問題，如肥胖和糖尿病。睡眠時間過少會使身體對葡萄糖的利用率降低，即出現一種胰島素受耐性（前驅糖尿病）。

更有研究表明睡眠缺乏會影響食慾，導致食慾亢進或者飲食嗜好，出現肥胖症或體重過重。

睡眠時長是隨著年齡而改變的

需要多少睡眠才能保持健康與活力由年齡決定，因人而異。大多數成年人每晚睡7小時以上就可以了。

國際睡眠基金會18位專家對不同年齡段的人每晚需要的理想睡眠時間做了研究，得出：

新生兒（0-3個月）：14-17小時

嬰兒（4-11個月）：12-15小時

初學走路的孩子（1-2歲）：11-14小時

學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時

青少年（14-17小時）：8-10小時

青壯年（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

影響睡眠的因素有哪些？

1.性別

儘管大多數男性和女性每晚都需要睡7-8小時，但是男性和女性的睡眠模式是不同的。女性需要的睡眠時長要比男性多。女性的睡眠更輕，容易被干擾，很多女性甚至會出現不明原因的睡眠紊亂。

2.抑鬱、生活中的重大變故、懷孕、更年期激素水平變化都會對睡眠有影響。其他如睡眠呼吸暫停綜合征、多動腿綜合征、關節炎、背痛、纖維肌痛也會影響睡眠。

3.繁重的工作壓力

婚姻問題、離婚、孩子、工作、金錢都會給男性造成過多的壓力，以至於失眠。其他一些因素包括睡眠障礙、過度消費、抑鬱以及癲癇和心臟病也會導致失眠。但是男性可以很好的管理睡眠。

4.打鼾

大約有90億人晚上都會打鼾，男性比女性更容易打鼾，因為男性的鼻子通氣道比女性的窄，晚上睡覺時氣流受阻；男性比女性更容易飲酒，酒精會使喉嚨中通氣道內的肌肉鬆弛，導致打鼾。同床伴侶更容易受到影響。

改善睡眠的方法

男性和女性可以通過做一些改善性活動來促進睡眠，例如：制定生物鐘，睡覺前至少一小時關燈，室內溫度適宜，睡覺前儘可能放鬆，洗熱水浴，少吃點零食，閱讀。

每周做一個睡眠日記可幫助醫生更好的了解你的情況。醫生可能會根據你的癥狀和需要建議你做手術，制定減肥計劃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 問上醫 的精彩文章: