健康睡眠，讓你元氣滿滿一整天！

大家好！中國公民健康素養66條是每個公民都需要了解的基礎健康知識。如果連這些都不知道，你就OUT了~！

大家期待已久的寒假來了！！！

原本應該是放鬆的時候，

大家卻反而更累了，為什麼呢？

睡太多

睡太少

睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

睡眠不足會導致血壓升高、體重增加和炎症反應，增加罹患心臟病和糖尿病的風險，還會使人情緒低落，脾氣暴躁，思維緩慢，反應遲鈍。可以說，睡眠不足，是我們身心健康的「頭號」大敵。

每天睡多久合適

雖然寒假是放鬆的時刻，大家還是要勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

生活有規律，對健康十分重要。

生活不規律會對超過身體造成損害。

任何生命活動都有其內在節律性，小編在這裡給大家推薦時間表，大家可以參考著來呦！

13~29歲青年人：每天睡8小時左右

每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

30~60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

小結

晚上10-11點左右睡覺，早上6-7點左右起床，睡足8個小時。

注意勞逸結合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。

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