關於運動後的延遲性肌肉酸痛，那些你不知道的事

運動後產生肌肉酸痛是很常見的現象。肌肉酸痛分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，在運動時產生，產生的原因就是乳酸，一般在運動停止後短時間內就會消除。另一種則是具有延遲性的肌肉酸痛（DOMS），這種酸痛一般是會在你運動後的 24~72 小時內達到頂峰，有些人甚至會持續5天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就會消失。

關於緩解肌肉酸痛有幾個誤區：

冰冷的浴室(冷凍療法)

最新的研究顯示全身冷凍療法(WBC)有任何對減少延遲性肌肉酸痛的影響，但是這個結論並沒有令人信服的證據。

洗熱水澡(溫熱療法)

雖然洗熱水澡可以使肌肉放鬆,幫助整體循環和達到放鬆的目的，但是沒有真正的科學證據證明可以幫助緩解延遲性肌肉酸痛。

熱身運動

當一個很好的熱身應該是鍛煉的開始，然而熱身運動對於防止延遲性肌肉酸痛的影響幾乎為零。

夢想青成學院教你幾個妙招防止延遲性肌肉酸痛：

按摩

證據表明使用泡沫輥運動可以幫助緩解延遲性肌肉酸痛的強度，同樣自行或專業按摩有助於減輕一些痛苦和縮短恢復時間,但是不會阻止延遲性肌肉酸痛。

咖啡

咖啡因幫助減輕運動後的酸痛和工作。咖啡因是一種腺苷受體阻斷劑，腺苷是一種神經遞質,有抑制作用。它自然堆積在體內每小時我們保持清醒,這是一個神經鎮靜劑。它使我們減少警報,疲勞和睏倦。研究證據顯示咖啡因可以幫助我們增加鍛煉的強度,同時減少疼痛的水平。

牛磺酸

DOMS是由肌肉炎症和氧化應激引起的，減少其影響的最佳途徑是攻擊一個或兩個。牛磺酸是一種氨基磺酸,但它通常被稱為一個氨基酸,它被用作構建塊的蛋白質，最好的食物是肉和魚。牛磺酸的強烈抗氧化特性有助於減少氧化應激，運動後雖然不能防止出現延遲性肌肉酸痛，研究表明它將減少痛苦，同時加速恢復延遲性肌肉酸痛。

魚油

ω- 3脂肪酸魚油中含有十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。這兩個有很強的抗炎作用有助於抑制延遲性肌肉酸痛。服用魚油補充劑丸預處理或運動後能幫你減輕延遲性肌肉酸痛，也有其他的有利的作用。

漿果

果實的抗氧化性質在一定程度上解決DOMS-producing氧化方面的條件，在一定程度上緩解最壞延遲性肌肉酸痛的影響。

延遲性肌肉酸痛總會某種程度地發生，沒有什麼可以阻止它。只是有些事情能幫助你自己感覺不到它的強度，而有些事情可以幫助加快恢復。要記住的關鍵一點是，用延遲性肌肉酸痛衡量鍛煉的有效性既不科學可靠，也不實用。你要做的就是堅持運動，並採取一些緩解措施，坦然地對待延遲性肌肉酸痛，享受運動的過程和成果就行。

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