如何正確練肌肉？6個瑜伽體式，讓你的體態更優雅！

小伽語錄：練肌肉不僅為好看，更是體態和日常不受傷的關鍵哦！

對於日常生活來說，正確均衡的肌肉鍛煉，可是保證你體態優雅，減少運動傷害的關鍵。不過前提在於：要正確練，均衡練！如果只練局部，不注重整體，肌肉就會練偏！今天小伽帶來6個瑜伽體式，帶你正確練肌肉～

1、指南針式變式1

坐立到地面上，右腿向前伸直放在地面上，抬左腿向上，將左腿放於左肩後側，左手向後攔住左腿，兩手在背後交扣。

2、指南針式變式2

在圖一的基礎上，慢慢將右腿抬離地面，右手向後抓左腳腳踝，左手抓右腳腳踝，腹部收緊，雙腿伸直。

3、單腿繞頭式

坐立到墊面上，將右腿伸直，抬左腿向上，放於後背後側，將小腿纏繞頭部，右手抓左腳腳踝，然後俯身向下，腹部貼向墊子。左手抓右腳腳踝。

4、鴿王式

騎馬式準備，慢慢抬起你的右小腿，並反轉手肘兩手向後抓住腳趾。頭部向後仰，目光看向天花板。

5、輪式

仰卧在地面上，屈手肘，雙手手掌放在兩肩旁。屈雙膝，雙腳貼近臀部。最後抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體，左手可以抓左小腿。

6、蠍子式

下犬式開始，前手臂著地。啟動前臂肌肉，腹部收緊，打開胸腔。讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿離開地面，朝向天空，屈雙膝讓腳尖在頭部上方。

練完了這6個瑜伽體式，你不僅拉伸了腿部還加強了四肢的力量。你會感覺手腳輕鬆，讓我們一直堅持下去吧，塑造完美身材，指日可待～

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