別再為便秘上火了！堅持吃這3種食物，腸道通暢像高速公路！

在這個物慾橫流的時代，不管是來自各方的壓力，還是平時不健康的飲食習慣，都導致現在很多人受到便秘的困擾，得了便秘若是不及時調理，色斑、痘痘等就會爬滿臉上，肚子難受，臉上也難受。而防治便秘最有效的方法是食療，今天小編就給大家帶來幾種可以緩解便秘的食物！

第一，糙米。糙米是指除了外殼之外，都保留的全穀粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。糙米含有豐富的纖維，具有吸水、吸脂的作用及相當的飽足感，能整腸通便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

第二，酸奶。酸奶是以牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌（發酵劑），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。酸奶可改善便秘癥狀。酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中的乳酸菌有益腸道蠕動，幫助腸道消化，從而促進排便。

第三，獼猴桃。它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。小編建議大家每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

除此之外，小編還要提醒被便秘纏上的小夥伴們，日常飲食應少吃辣椒、燒烤、火鍋、奶油蛋糕等高熱量或刺激類食物，肉皮、山藥等能滑腸，應適當多吃，細嚼慢咽能幫助消化。同時還要多運動，多鍛煉，強身健體才是保障健康的基礎！

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