拉伸還能幫助減肥？運動中絕對不能少的動作…

「努力運動了，怎麼體重沒掉啊！」

「咦，我小腿最近咋粗了？」

「別碰我…肉疼…」

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胖紙們的心聲好像從來沒變過，

難道不應該自省下嗎！

遇到這些情況，

是不是又偷懶沒做拉伸？

小編還是要再次強調，

運動時的拉伸可不能少！

拉伸給你意想不到的減肥效果

拉伸雖然看起來很簡單，甚至會常常被人忽視，但是拉伸在運動減肥中起著非常重要的作用，一個小小的馬虎，都可能讓你的減肥計劃泡湯！

加強減脂瘦身效果

運動後拉伸可以增加肌肉的收縮性和伸展性，提升肌肉力量，從而提高肌肉運動能力，更好幫助減脂。

幫助打造身體線條

拉伸還能刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉的僵硬狀態，良好的拉伸習慣可以幫助肌肉縱向生長，使得我們的身體線條更修長，整個人看上去更顯瘦。

不讓小腿變粗

肌肉是有記憶的，若我們運動完不拉伸，會讓肌肉的柔韌性和伸展能力都變弱，就出現腿越來越粗、背越來越厚的情況，不但沒能瘦出好看的身材反而「虎背熊腰」，叫人不忍直視。通過拉伸動作能讓僵硬的肌肉得到舒展， 避免身體部位變粗變厚。

幫助形成健康良好的體態

長期不做拉伸，肌肉的彈性會逐漸下降，導致身體肌肉不平衡，容易引起駝背、粗腿、高低肩等身材問題，體態不美觀。而解決肌肉不平衡的方法之一就是拉伸。運動後做拉伸，對改善體態有很大的幫助。

拉伸雷區不要踩

拉伸雖然很重要，但是任何運動都要把握一個度，否則只會讓你的減肥效果適得其反，甚至會損傷你的身體！快來看看拉伸的雷區，以後千萬要避免！

雷區一：拉伸越久越好

靜態拉伸時，每個動作的拉伸時間過長或者拉伸到有疼痛感時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。

每個動作的拉伸時間應控制在30秒以內，只需拉伸至肌肉感到緊張就好，這樣既可以避免受傷，還可以從拉伸中獲得最佳效果。

雷區二：身體疼痛堅持拉伸

拉伸是用來提高柔韌性、修復肌肉的，但若身體感到疼痛，拉伸會加劇疼痛感，拖慢身體的修復速度，甚至會導致身體狀況惡化。

雷區三：做了拉伸，運動中就不會受傷

雖然在運動中非常強調拉伸的重要性，但是就目前來說還沒有確定有效的拉伸能夠防止受傷，拉伸不能作為規避受傷風險的萬金油。

不要覺得做了拉伸以後就萬事大吉，在運動過程中依舊要多加小心，避免不必要的受傷。

要如何正確地拉伸呢？

肩臂拉伸

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注意事項：保持手部位置不動，臀部向後儘可能靠近腳踝，慢慢加重身體後坐的力量，感受肩膀和上背部的拉伸，將注意力放在呼吸上。

背部拉伸

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注意事項：兩腿微微分開，抬起上半身時注意力度，不要用力過度拉傷背部。

臀部拉伸

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注意事項：可以根據自己的身體情況適當調整，不要用力過猛，當心拉伸過度。

大腿拉伸

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注意事項：腳背綳直，腳跟盡量往臀部靠攏，感受股四頭肌的拉伸。

小腿拉伸

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注意事項：注意平衡，防止滑倒。

腰部拉伸

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注意事項：背部不要拱起，手臂要伸直。注意呼吸，感受身體側邊的拉伸。單腿支撐時要注意身體平衡，避免摔倒。

腹部拉伸

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注意事項：上身微微抬起，挺胸抬頭，感受腹部肌肉被拉伸，切忌拉伸過度。

看完這篇文章，

拉伸是不是要趕緊提上「日程」了呀！

以後要是再敢偷拉伸的懶，

可別抱怨身材走樣減不了肥！

*本文部分圖片源自網路

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