女子患上脂肪肝，一年吃的「清淡」反而更加嚴重！原因竟是……

一提到脂肪肝

很多人都會想起肥胖油膩的人

但是浙江的張女士

身材苗條

竟然也得了脂肪肝

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小編也是不解啊

下面看看具體是怎麼回事

女子一年沒吃肉

脂肪肝竟從輕度變中度

張女士今年45歲，身高不到一米六，體重才90多斤，身材在這個年紀算苗條的了，平時也非常注重健康，堅持年年體檢，身體狀況一直挺正常，但是去年體檢時，查出來輕度脂肪肝。張女士上網查了很多資料，網上說這病多數是營養過剩吃出來的，於是她做了一個決定，從此開始「清淡飲食」，不吃肉。

張女士堅持了整整一年，本以為這回體檢能摘掉「脂肪肝」這頂帽子，可結果讓她大吃一驚：脂肪肝非但沒有好轉，反而加重不少，從輕度變成了中度。

過量攝入的澱粉和糖

會轉化成脂肪跑到肝臟

醫生說，其實張女士這種情況他們經常會碰到，瘦人吃得清淡還得脂肪肝，主要是因為這些人主食攝入量過大。主食中的澱粉和糖在滿足機體代謝需求後，多餘的就會轉化成脂肪，若體內合成脂肪太多，就會跑到肝臟里。

醫生仔細一詢問，還真說中了，張女士這一年雖然不沾葷腥，可那飯量真不是一般的好。早餐一碗粥、兩個包子、一杯豆奶，中餐和晚餐三碗米飯和蔬菜，平時稍微吃點水果。幾乎是成年人每天推薦攝入量的三倍。

這些「健康」行為

也隱藏脂肪肝風險

咱們日常生活中吃水果、減肥這些看似「健康」的行為，其實也暗藏著脂肪肝風險。

1、喝飲料

現在許多年輕人特別喜歡的咖啡、奶茶、果汁等飲料，所含的精製糖經過機體簡單代謝後也會轉化為脂肪。

2、吃水果

水果里的果糖，可以在肝臟內直接轉化成脂肪，所以吃水果看似健康，過量也是有患脂肪肝風險的。

3、減肥

醫生還特別提醒愛美的女性們，千萬別過度減肥。因為如果長期營養攝入不足，會導致脂肪在肝內堆積，形成營養不良型脂肪肝。

科學飲食結合適量運動

可有效預防脂肪肝

想要避免患上脂肪肝，最重要的就是做好2件事：管住嘴、邁開腿。

1、管住嘴就是科學飲食：

一位身高170公分、標準體重為65公斤的成年人，如果是輕體力勞動者，建議早餐主食1—1.5兩，中餐2兩左右，晚餐2兩左右，動物性食物一定要吃，每餐1兩左右。在這醫生還特別提醒大家，根莖類食物如山藥、土豆、芋頭、藕、紅薯等應作為主食的能量攝入，不能算蔬菜，所以如果三餐吃了這些東西，米飯就要相應地少吃，另外每天要控制油、糖和高油脂含量食物的攝入。

2、邁開腿就是要適量運動。

平時建議大家進行有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎車）和抗阻運動（坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力繩），以促進肌肉增長，提高基礎代謝率。

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