愛美女孩3個月減肥35斤 不料患上低血糖
家住漢口的女孩小寧,用三個月將體重從160 斤減到了125斤。減肥「成功」的小寧卻因為頻繁出現頭暈疲乏、胸悶心悸、冷汗淋漓,跑去了湖北省中醫院肥胖專科就診。原來小寧為了減肥,每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋,近一個月沒有進食碳水化合物,因此患上了低血糖症。
營養不良和低血糖只是危害的一部分
湖北省中醫院肥胖專科主任肖明中表示,像小寧這樣盲目節食,停止攝入主食和肉,會對身體健康造成很大的危害,「蛋白質對穩定血糖起著非常重要的作用。」他還指出,過度盲目減肥除了會引起低血糖,還會導致貧血、甲狀腺功能亢進、消化系統疾病,內分泌失調、骨質疏鬆症,甚至導致神經性厭食症。而且對於女性來說,為了維持正常的生殖功能,本身脂肪含量就要比男性多一些,如果女性體內的脂肪含量低於15%~20%,就會影響正常的月經周期,如月經不調、閉經,以至於影響生育。
科學減重是掉脂肪不是掉肌肉
肖明中告訴記者「減重是為了減掉身體里的脂肪,從而讓體重變輕。不是追求單純的體重下降,方法不對,肌肉會跟著脂肪一起掉。身體每天都需要攝入70克以上的優質蛋白。攝入不足,身體組成肌肉的營養成分就不夠,當然會導致肌肉的減少。」肌肉和骨骼丟失,身體的活動能力下降,導致代謝降低和亞健康狀態,導致復食後更容易長胖。
即使是運動減肥,也要選擇合適的運動方式,適量的運動強度,「不少人運動減肥,長期只做單純的有氧運動,如快走、慢跑、跳繩、游泳、做健身操等,也會讓肌肉跟著脂肪一起掉。」肖明中表示,有氧運動要和啞鈴操、仰卧起坐、俯卧撐之類阻抗運動一起進行,才能科學減重。
吃得好才能減肥其實是對的
「減肥,最首先考慮的應該是均衡營養的攝入!」肖明中指出,來省中醫院肥胖專科減肥的患者,都會收到一份食譜,裡面是醫生根據中醫體質的理論,根據患者個體化體質情況選擇合適的食材量身定製的減肥營養方案,既保證了身體每天需要的營養,又能控制熱量攝入。
最後,肖明中也給想要減肥的市民朋友幾點建議,科學減重,健康瘦身:
1、少食多餐,合理分配三餐進餐量,三餐要定時按點吃飯,特別是早餐一定要吃,午餐要吃好,晚餐可以適量少吃;對於減肥的人來說,可以適當補充足量的膳食纖維食物,如麥片、魔芋等。
2、均衡營養,碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、膳食纖維必須按比例攝入,保證營養素的均衡和完善。避免多油、多鹽、多糖食品,盡量避免在外就餐;
3、合理選擇堅果及零食,每周進食堅果不超過50克;
4、規律作息,不熬夜;養成良好的生活習慣,少抽煙,不喝酒;保持適量的運動。(陳晨 通訊員 胡夢 黎婉婷)
※醫院有位斯文型的男醫生 喜歡旅遊和攝影
※中心醫院有位「丈母娘型」醫生 最愛獨自看電影有時一天好幾場
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