瑜伽神猴哈奴曼式可不是速成的 需要遵循一些原則

神猴哈奴曼式是瑜伽高級體式，不是說幾天幾個月就可以練出來的，很多瑜伽練習者在練習幾年都完不成這個體式，其實有時候練習不是死的練習，還是需要靠一些行之有效的方法，今天就跟大家分享幾個需要走心的地方。

切莫著急，慢慢來，在練習一字馬之前需要慢慢的鍛煉我們身體的柔韌，分別打開髖關節的前面和後面。在練習過程中，聆聽自己的身體，過度的拉伸反而會適得其反，如果肌肉在感覺到威脅的時候就會自動進入收縮自我保護，所以慢慢來就變得更加重要，讓肌肉放鬆的進入拉伸，可以藉助瑜伽磚輔助工具。

瑜伽的習練需要一個長期堅持，特別是高級體式的習練需要更多基礎的練習才能到達，哪怕每天只花十來分鐘來做拉伸，你也會很快進入拉伸狀態，每天拉一拉，伸一伸，一字馬很快就會光顧你。

在正式進入神猴式之前，要記得必須熱身的哦，或是利用拜日式，或是跑步或是其他的干點家務啥的，讓身體熱起來，避免身體還沒準備好就直接進入高級體式的習練。

在練習的時候可以聽一點舒緩的音樂，轉移點注意力，可以幫助我們更好的堅持下去。

最最重要的一點，呼吸的問題，均勻緩慢的呼吸是體式的潤滑劑，當身體進入不舒適的狀態時，身體會反抗你的努力，這時候一定要注意到自己的呼吸模式和狀態，隨著每次呼吸慢慢進入體式的狀態吧。

最後祝福大家在2018年都可以順順利利的神猴。

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