2018春節養生全攻略

春節的腳步越來越近了，大家也都在陸陸續續開始為新年忙碌和準備著，俗話說「民以食為天」，春節自然少不了雞鴨魚肉、吃吃喝喝，但頻繁的暴飲暴食、舉杯痛飲，很容易給身體帶來健康隱患。

那麼，應該怎麼在春節期間健康的吃喝玩樂，過一個元氣滿滿的大年呢？小編為您送上一份春節養生全攻略。

1美味年夜飯，搭配要均衡

遊子遠方歸來，親朋團聚一堂，雞鴨魚肉滿滿一大桌，讓人胃口大開，吃得十分享受，可口舌是快活了，腸胃卻吃不消。消化不良、胃脹、積食等消化系統疾病通通都來了，假期還沒開始，肚子就難受。

在美味的年夜飯面前，我們應該要注意葷素搭配，葷：素=1：2的比例是比較恰當的，如果覺得不夠豐盛的話，也可以增加一些半葷半素的菜。

葷菜應多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉等，素菜多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如菠菜、西紅柿、蘿蔔等。而且一餐中的菜肴最好有主食、綠葉蔬菜、淺色蔬菜、菌類蔬菜、豆製品、堅果、薯類、蛋、禽、魚、肉等，這樣營養多樣又均衡。

2過年雖歡，可不要貪杯

親友相聚，盛情難卻，邊聊邊飲，頻頻舉杯，似乎只有喝醉了才能盡興。殊不知喝多了會喝出了一些胃腸疾病，結果得不償失。所以春節期間健康飲酒，講究不少。

①酒的種類要選好

從健康角度來說，春節飲酒以紅酒最佳，白酒最不利，應少喝或不喝白酒。

②飲酒要適量

一個人每天最多允許喝白酒60g或啤酒1.2kg。千萬不要混著喝，各種酒成分、含量不同，互相混雜後會起變化，讓人飲後不舒適，甚至頭痛、易醉。

③喝酒不傷身正確姿勢

下酒菜不宜為胡蘿蔔、涼粉、燒烤食物以及熏臘食物，應為高蛋白和含維生素多的食物，如綠色蔬菜、豆製品、清燉雞、燒排骨等。

另外，飲酒前喝杯牛奶，可以在胃腸表面形成一層保護膜，從而減少酒精對胃腸道的刺激。切記不要空腹飲酒；洗澡前後也不宜飲酒；服用了抗生素類藥物就更不要喝酒了。

④酒後如何保護肝臟和腸胃

一次過量飲酒就相當於得一次輕型肝炎，喝酒之後一定要保護好肝臟。

飲酒後首先要多喝水，要喝飲酒量的5倍的水，利於酒精儘快隨尿排出體外。酒後不建議喝濃茶，可以吃點蔬菜水果、喝點菊花茶、大麥茶等，保肝護胃。

3多陪陪家裡老人

合家團圓，是春節最大的意義。遊子在外打拚，少有回家，沒有兒孫陪伴的父母和長輩，難免會覺得孤獨，好不容易回趟家，應當珍惜團聚的日子，少出去應酬、上網、打麻將，多陪陪家人，和他們一起說說話，逛逛街。其實，陪伴親人的時光才是最幸福的。

4運動和睡眠兩不誤

冬日宜「藏」，在春節長假里，好好睡上一覺，不僅有助於身體排出毒素，放鬆肌膚，還能讓人精神煥發、整天都充滿活力。

雖然冬季養生宜早睡晚起，但也不能亂了生物鐘，最多以平常習慣往後推2小時。

另外，就算放假也要有健身意識，因為這個春節期間大宴小宴不斷，美食實在難以抵擋，一不小心熱量和脂肪就會攝入過多，應當多在戶外走走，適當運動，以微微似汗出為度。

在春節假期里不要忘記養生之道，既要健康又要開心的過新年。

（楊生）

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