相約唱KTV、打牌搓麻、泡溫泉、出遊……新春佳節，很多與親友相聚的朋友們早早就做出了種種娛樂休閑的計劃安排。適度的娛樂休閑，讓忙累一年的身心得以放鬆和休養，促進身心健康。如果節日里「任性」和「放縱」，就可能給身心帶來傷害，有違大家的初衷，給自己和親友帶來傷害。

K歌別猛「喊」，當心傷聲

唱卡拉OK不僅可以抒發情感，使心理壓力得到宣洩和緩解；且唱歌的過程對增加人體肺活量和血液循環，都可產生健身效果和保健功能。

不過，唱歌雖好，但要懂得科學用嗓，未經過訓練的人，唱歌時間最好不要超過1小時，唱幾首歌后要休息片刻；不要強行「飆高音」，不要「喊唱」，避免熬夜久唱，這些都會嚴重損傷聲帶。

聲帶受到長時間或高強度的刺激時，會造成聲帶黏膜下毛細血管出血迴流障礙而致聲帶充血水腫炎症，從而導致發聲費力、聲音嘶啞。出現這種情況時，要及時就醫，同時要注意禁聲休養和科學發聲。

看屏幕別「迷」，久了傷眼

大年三十，許多人都有守歲的習慣，有的人通宵達旦地上網、看電視、看電影等，易導致眼疲勞。

過度用眼會造成眼睛發乾、發澀、發酸發脹、視力模糊。看電視、電影時不要一直目不轉睛地持續盯著屏幕。電影、電視情節舒緩時，可以有意識地多眨眼或閉眼，讓眼表的角膜及時得到眼液的清洗、沖刷，從而保護眼睛。乾眼症人群在選擇影院座位時，最好坐得靠後一些，不要離屏幕太近；近視等視力不好者，宜選擇中間的幾排座位。

有的人連續過度用眼後會出現視力下降的情況，這時一定要及時就醫。因為年輕人工作壓力大、情緒易波動，極易造成各種眼病，如中心性漿液性黃斑病變就易發生在中青年時期。

打牌搓麻太久易傷下肢血管

和親朋好友一起打牌、搓麻將，是節日期間最常見的娛樂項目。在此提醒大家，打牌搓麻易久坐，特別要警惕雙腿「麻、涼、疼」，防範血管疾病。

下肢動脈硬化性閉塞症好發於老年人，是動脈粥樣硬化造成下肢動脈管腔狹窄甚至閉塞，可出現足趾冰涼、發紫、感覺減退、下肢疼痛、間歇性跛行，甚至夜間疼痛等缺血表現。老年人長時間搓麻將極容易誘發這類疾病。

要盡量避免久坐打牌搓麻不起身，也不要長時間保持一個坐姿。建議每隔1小時左右就要起身休息10分鐘左右，活動一下腰身，拉伸一下四肢，或踢踢腿、踏踏步、動動腳趾頭，讓全身特別是下肢靜脈血液循環保持順暢。長時間站立或久坐時，記得做足背伸直屈曲動作，讓小腿肌肉收縮幫助血液迴流。還可以抬腿、抬高下肢，每天睡前在床上將雙腿抬高超過心臟約10至15分鐘，或是睡覺時用枕頭墊高下肢，促進腿部血液迴流。每晚睡覺前用熱水泡腳，能消除疲勞，有利睡眠。

低頭搶紅包，須防頸椎病

長時間低頭搶紅包、玩手機或開車使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，易發生頸椎病。

假日期間，長時間低頭、久坐後，最好每隔1小時起身活動5-10分鐘，將頭頸部向前後左右輕柔、緩慢地轉動數次，轉動時以達到各個方向的最大運動範圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。不可長時間低頭、久坐，否則不僅容易出現頸椎病，還可能誘發腰椎間盤突出等疾病。

慢性病患者不宜泡溫泉

冬季泡溫泉是讓身心充分放鬆的好辦法。儘管它對身體健康有種種好處，但並不是人人都適用的。一些患有基礎性疾病的中老年人不宜泡溫泉。

溫泉的溫度較高，容易使人體心跳加快，心臟耗氧量增加。同時，由於泡溫泉時人體溫度升高，出水後溫度下降，一熱一冷，短時間內引起血管大幅度的擴張和收縮，都極易誘發腦中風及心肌梗塞等。

溫泉所含的硫磺及其他酸鹼物質可以消炎殺菌，對一般感染性或寄生性皮膚病很有療效，但有時也會刺激皮膚使傷口惡化，甚至導致「溫泉性皮膚病」。對於患有濕疹、異位性皮膚炎等的人來說，泡在熱水中過久，加速了皮膚水分的蒸發，破壞皮膚保護層，容易導致癥狀的加重；皮膚有傷口的人也不宜泡溫泉。另外，普通人泡溫泉時間也不宜過長，感覺身體不適時或患病時最好不要泡。要避免飯前空腹和酒足飯飽後立即泡溫泉，一般要在飯後1小時再下水，但醉酒者除外。

旅遊安排從容些，別「急行軍」

出門旅行要適度，儘可能錯開人流高峰期。旅遊不是急行軍，不是比誰走得遠、去的地方多，其目的是為了舒暢心情、調節生活。以游完景點，人感到舒適、微有疲倦為宜。

旅途中飲食要特別注意。各地飲食習慣不同，常言道「水土不服」，沒有嘗試過的食物盡量不吃或「淺嘗」，以免腸胃不適或病從口入。

旅遊行走時還要避免多汗不止，預防風寒感冒。出門要自備些預防風寒感冒、咳嗽、腹瀉、跌打損傷等常見病的非處方藥品，如感冒沖劑、黃連素、紅花油、止血貼等。此外，旅途常會出現「上火」現象，多飲茶水、有利去火。上了年紀的人，平時有心臟病、高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，出門旅遊要避免動怒傷神，保持從容平和的心態。

（廣西南寧市人民醫院-李艷鳴）

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