因為胖,所有丑!胖子如何減肥逆襲?
一胖毀所有,一胖你就丑!
胖子,是個貶義詞,一般指體重基數過大,體脂率超標。早在2016年,中國肥胖數量就尤為突出,大約有9000萬的超胖人群,佔全世界總人口的1.6%,而美國緊跟其後。
超級肥胖的胖子也不在少數,有些人腰腹贅肉多到下垂,能把下半身給遮擋住,即使不穿內褲也看不出來。
減肥是胖子一生的追求,胖子在生活中會遇到很多煩惱。
很多胖子自卑,被人嘲笑,行動遲緩,體能太弱。
很多漂亮的衣服穿不上,更不敢跟喜歡的人告白。
因為胖,你喪失了許多生活的樂趣。
那麼,胖子該如何減肥逆襲呢?
胖子想減肥,除了控制飲食,還需要運動。
懶是發胖的關鍵,吃是發胖的根源。很多人想減肥,卻不想運動。很多時候選擇節食達到減肥的目的。剛開始見效很多,一周幾斤幾斤的掉。但是一段時間後,體重不再下降,也開始控制不住嘴。於是體重開始反彈,功虧一簣,身體也虛弱了很多。
真正的減肥,需要合理搭配食材,而不少一昧的節食不吃。胖子是吃出來的,但是你吃對了也可以吃成瘦子。
減肥怎麼吃呢?
三餐不要缺少蛋白食物,什麼是蛋白食物?比如雞蛋、魚肉、海鮮、奶製品等。每天適量吃一些,可以給肌肉提供能量,防止身體代謝降低。早餐牛奶,午餐蒸魚,晚餐雞蛋。
不能不吃主食,主食讓你身體有能力進行脂肪的代謝。主食選擇複合碳水,比如紅薯、八寶粥、雜豆代替主食,讓你更長時間不飢餓。每天200-300g主食即可。
剩下的就是多吃蔬菜跟低油脂清淡烹飪了。保證每天的熱量攝入控制在1600卡路里左右,是保證減肥動力的基本熱量。
只有合理的食物攝入,你才能在減肥路上走得更遠。
胖子都不太喜歡運動,但是你還是要邁開腿,比如爬樓梯到公司,下班提前一站下車走回家,晚上慢跑30分鐘,每周3-4次鍛煉,堅持一個月,想不瘦都難。
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