提醒：4個「傷心」的習慣，你每天都在做，能改掉一個也行！

中醫講「心臟乃五臟之主」，是全身血脈的總樞紐，心臟就像是一個發動機一樣，每天為了人能活著不停的運作，向器官、組織提供充足的血液，以供應氧和各種營養物質，使細胞維持正常的代謝和功能。

在《黃帝內經》中記載：「心為君主之官，主不明，則十二官危。」然而擁有一顆健康的心臟對於維持生命有多重要，而現代人每天都在做「傷心」的事情，看看下面4個習慣，哪幾個是你不做的？

傷心習慣一：吸煙

「吸煙有害心臟健康！」煙草煙霧中含有4000多種化學物質，可誘發冠狀動脈痙攣、心律失常，甚至導致心臟猝死。

另外，香煙中還有尼古丁、一氧化碳，尼古丁會引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧分的能力下降，加重心肌缺血情況。

兩者均可引起冠狀動脈痙攣，增加患急性心肌梗死的概率。

傷心習慣二：熬夜

尤其是年輕人，現代年輕人「沉迷於」互聯網，沒有早睡早起的習慣。

很多人都是在晚上12點之後睡覺，長期如此會導致人體處於應激狀態，導致身體大量分泌腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液供應量減少，血管內血液流動減慢，形成血管栓塞，嚴重會導致心梗發生。

大家都知道著名小品演員高秀敏在2005年家中凌晨4點，因突發心臟病而去世。所以說「凌晨4點左右是『黎明』前的召喚」。

傷心習慣三：愛吃高脂肪食物

高脂肪食物主要是含飽和脂肪高的食品，比如常見的油炸類食物、蛋糕奶油類食物、肥肉、動物脂肪等。這些食物中常含有一種油脂」被稱作「餐桌上的定時炸彈」，即反式飽和脂肪酸。

過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，增加心血管疾病發生的風險。主要來源是部分氫化處理的植物油。研究發現，反式脂肪酸會增加體內低密度脂蛋白膽固醇的量，而降低高密度脂蛋白膽固醇水平，會增加心血管疾病發生的危險。

傷心習慣四：偏愛重口味

有人飲食習慣偏愛重口味，喜歡多放些鹽，若放鹽放少了，反而會感覺沒有「味道」。但高鹽飲食會增加患高血壓、動脈硬化等血管疾病。

研究發現，吃鹽含量多的食物，會在30分鐘後血管擴張能力受到影響，易導致心臟受傷。

除了日常的食用鹽，其中調味料中也含有鹽分，比如味精、醬油、生抽、老抽、蚝油，還有各種瓶裝飲料也屬高鹽食品。

做「傷心」的事情對很多人來說都「正常」，這4個習慣哪幾個你不常做？

如果都不經常做，恭喜你，繼續保持，相信你一定會有個好的心臟。

俗話說「人老 心先老。」保護好心臟補充5類營養素，讓身體更健康！

第一：補充Omega-3脂肪酸

主要來源於深海魚（三文魚、沙丁魚等）、植物油（蘇子油、胡麻仁油、山核桃油等）。其中，蘇子油被稱為「陸地上的深海魚」，含Omega-3 亞麻酸可達67%左右。

哈佛大學研究發現，每周吃一、兩次魚攝取2克左右的Omega-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36％，並減少17％的死亡可能。

補充Omega-3脂肪酸有助於預防全身炎症反應發生，及心血管疾病、保護心臟。Omega-3脂肪酸進入人體內會分解成一種被稱為「血管清道夫」的物質——EPA,它能促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

第二：補充鎂

主要來源於粗糧（小米、紅豆等）、堅果（松子、核桃等）、綠葉蔬菜（菠菜、小油菜等）。鎂有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發，鎂攝入不足可能引起血壓上升。

研究表明，膳食中供應充足的鎂，對於預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。

第三：補充大蒜素

主要來源於大蒜。大蒜素有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

但食用大蒜時最好搗碎成泥，先放置10-15分鐘後再吃。因大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，發生氧化反應，從而形成具有保健作用的大蒜素。（提示：煮熟的大蒜中含大蒜素含量很少。）

第四：補充番茄紅素

主要來源一些紅色食物中，比如番茄、西瓜等。番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助預防癌症和心臟病。

究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風險也越小。番茄紅素還能增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，防止動脈硬化。

第五：補充維生素C

主要來源於新鮮果蔬，比如獼猴桃、柑橘類、青椒、菠菜、鮮棗等。維生素C是一種很強的抗氧化劑。研究發現，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞」膽固醇）水平，同時提高高密度脂蛋白膽固醇（俗稱「好」膽固醇）水平。

飲食中維生素C攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。

「傷心」事沒少做，「養心」的食物多吃些吧！

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