五個初學者必問的問題，獲得更多肌肉的5個技巧

對於那些想要變「大」的人來說，千萬不可錯過這篇文章。在你尋找最好的肌肉鍛煉動作之前，你的第一站應該在這裡 - 基本知識。這五個初學者想要知道的問題，現在一一解答。

1.獲得更多肌肉的最佳方法是什麼？

訓練方面，每次鍛煉的數量都要有所不同。所以應該你有一個沉重的日子（低代表），輕鬆的日子（高代表）和中等的日子（中間）。這種方法的目標是所有的肌肉纖維，來讓你的身體保持適應。

2.我應該吃什麼才能變大？多少就夠了？

吃更多的食物。從每磅體重1克蛋白質和每2克碳水化合物開始，吃每磅脂肪約1/2克，你的蛋白質應該主要來自瘦肉，如雞肉魚肉和碳水化合物，還有大米和土豆的碳水化合物，你的脂肪攝入量主要來自你的蛋白質食物，你可以吃適量的堅果來補充。

3.我有什麼特別的練習應該關注嗎？

如下蹲，硬拉，卧推，飛鳥和一些複合練習，應該是你的鍛煉基礎。這些你可以使用最大的重量刺激最廣泛的肌肉，刺激釋放肌肉建立激素，比使用隔離練習更省時。

4.我在中間休息多少真的很重要？

是的，更重的訓練需要2-3分鐘或更長時間的休息時間，較小的重量可以用較短的休息時間完成，研究表明30-90秒的休息時間對於純肌肉收益是最好的，所以大多數練習應該用這些間隔來完成。

5.我應該多久能看到結果？

至少幾個星期，這取決於你的遺傳，營養，以及你的訓練程度，一定要儘可能的睡夠8個小時，盡量減少壓力。

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