5種增強記憶的方法，輕輕鬆鬆你也能做到！

誰又不想自己的記憶力超強，有個超級大腦呢？但往往很多人在上課時會被老師點名說，「xxx同學，你是不是吃了雞忘記了，老師剛講過的你就忘了」雖然大多數人都認為隨著年齡的增長會有一些失憶，但也有可能採取積極的措施來保護記憶。一般來說，身體健康對大腦和記憶力都有好處。

咦，這題老師好像說過（網路圖）

看一下吧，學習5件你可以做的簡單的事情來提高你的記憶力！

需要一提高記憶力？看看以下的小技巧吧

1、吃對了有助於提高記憶力

隨著時間的推移，大腦很容易被磨損。吃富含抗氧化劑、維生素B或omega-3（奧米茄-3）脂肪酸的食物可以幫助保持大腦的健康、記憶和思考一直到老年。適合大腦的食物包括漿果、胡桃、魚、深色綠葉蔬菜、薑黃、菠菜和橙汁。

漿果支持大腦功能（網路圖）

2、睡個好覺、早起，有助於提高記憶力

研究表明夜貓子在記憶力測試中的表現比早起的人差。然而，隨著年齡的增長，獲得高質量的睡眠可能比早起更重要。目標是每晚睡6到8個小時，即使這意味著比早起的鳥兒睡得早起得晚。盡量在工作日和周末保持相同的睡眠時間，以提高睡眠質量。

改善睡眠質量提高記憶力，別睡太晚（網路圖）

3、尋找陽光，有助於提高記憶力

增加痴呆症患者每天接觸的光量可以提高他們的記憶力和認知能力。這在那些在冬季抑鬱的人群中尤其如此。早上第一件事就是尋找光線，這有助於調節人體的晝夜節律，而且顯然還能提高記憶力。

尋找陽光，特別是在冬天，有助於確定人體的晝夜節律（網路圖）

4、照顧好你的心臟，有助於提高記憶力

許多大腦專家用「對心臟有好處的東西對大腦有益」這句話作為良好心理健康的口號。患有心臟病的人與記憶和認知鬥爭。一個人患心臟病的時間越長，他們的認知能力就越差。照顧好心臟，照顧好大腦。請關注以下要點：

控制高血壓

控制膽固醇水平

控制血糖

限制飲酒

不吸煙

戒煙可以改善心臟的健康，這與大腦的健康有關，但它也可能對記憶產生直接影響。與不吸煙的同齡人相比，中年吸煙者的記憶力更差，而不考慮其他生活方式因素。

控制心血管危險因素，或心臟病發作和中風相關的危險因素，如肥胖、吸煙、高膽固醇、缺乏鍛煉、高血壓、糖尿病，控制以上也會對大腦有好處。

5、學習記憶技巧，有助於提高記憶力

如果你的記憶力不如以前那麼好了，那就練習一下專家們多年來一直在使用的記憶技巧吧。

當試圖記住名字和細節時，可視化和關聯都是很有用的。例如，當認識一個新人時，重複他們的名字幾次，想像一個可以幫助你更容易記住他們名字的物體或動物。

當試圖記住重要的細節時，使用一種可以追溯到古希臘的可視化技術。想像你的房子，想像著穿過它。當你在腦海中留出空間的時候，將每個房間或房間里的物品與你需要回憶的事實或想法聯繫起來。練習你的精神行走幾次，當你嘗試之後，你應該能夠回憶起你與這些房間或物品有關的事實或想法。（記憶宮殿...）

然而，你也可以用一些老套的方法:把日曆放在顯眼的位置，把所有的待辦事項和清單都寫在筆記本上，並且放在容易看到的地方，在那裡你總是會留下一些重要的東西，比如眼鏡和鑰匙。

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