形體美才是真的美，瑜伽是你保持形體的不二之選

美成·運動 NO.149

永遠不要小看一個保持身材的女人。因為這意味著她們有常人不能比的毅力和耐力，拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。一個減肥的女人，她可能控制飲食，堅持運動，勤練瑜伽，拒絕一切能讓自己長胖的美味和熱量。這樣的超強毅力和控制力，用在情場還是職場上，簡直就是無往而不利。

瑜伽是一種非常受歡迎的減肥運動，也是時下最為流行的瘦身運動之一，幾乎每個健身房都設有瑜伽的課程，但是在瑜伽的練習期間，很多人都容易進入以下錯誤的練習習慣，這樣不僅減肥效果不明顯，還會給健康帶來危害。下面就來看看瑜伽誤區有哪些吧！

01｜斜板式

標準：身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。

錯誤：塌腰，這是所有瑜伽體式中需要注意細節最多的地方。

技巧：斜板式的關鍵是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。

02｜直角式

標準：身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

錯誤：臀部後撅。

技巧：腹部回收，並將重心前移，腳後跟有微微上抬的感覺（也可以直接上抬一些），可防止臀部後撅。

03丨新月式

標準：上身挺直，小腿與地面垂直，後腿膝蓋著地。

錯誤：膝蓋超過腳尖。

技巧：小腿膝蓋回收，膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋。

04｜眼鏡蛇式

標準：伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋綳直，腳趾指向後，頭翹，手臂伸直。

錯誤：聳肩。

技巧：雙肩打開放鬆，擴展胸部，若長此以往，肩膀和斜方會受傷。

05｜貓式

標準：軀幹與地面平行, 手臂與地面成直角。

錯誤：手臂、腿部移動。

技巧：大腿和雙腿垂直於地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。

06｜腹部練習

錯誤：在腹部練習的時候，由於腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起後腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。

技巧：在練習初期的時候，允許有這樣的情況出現，但是慢慢地，自己要有意識將後腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。

伽人們，你有學習到嗎？

以後練習體式時要注意到哦！

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

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