心內科主任：讓心臟年輕的秘密，是這6件小事，有你愛做的嗎

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是心臟，心臟對人體來說就如同一個動力泵，推動血液反覆循環，為全身臟器提供氧氣和營養成分，它一旦罷工，人體就會遭殃，所以，我們必須知道心臟的喜好，從而讓心臟保持年輕狀態。今天讓北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄來告訴友們，讓心臟年輕的秘密是6件小事，看看有你愛做的嗎？

1、多吃蔬果

《美國醫學會雜誌》發布的研究顯示，蔬菜與水果的攝入不足佔據了「傷心排行榜」的第三位。所以在平常生活中，我們一定要多吃蔬果，防止蔬果攝入不足。

ps：另外，建議友們也要多吃菌類，如每日食用5~10克黑木耳，其中含有大量維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。

2、每天5杯水

美國洛馬琳達大學科學家發現，每天至少喝5杯水（每杯267克）的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險低54%。

3、運動

運動有益生命，生命源在心臟。張海澄表示，最有益心臟的方式是有氧運動，如慢跑、游泳、太極、瑜伽、跳舞等。游泳強心肺，瑜伽穩心率。

美國約翰·霍普金斯大學醫學院的研究者發現，年輕女性只需每周鍛煉2.5個小時，就能將她們患上心臟病的風險降低25%。

4、樂觀心態

壞情緒是心臟大敵，而抑鬱首當其衝。因為抑鬱通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。美國科學家2016年8月發表的一項研究結果顯示，樂觀心態能增加人們對生活的期望，並減少罹患心臟病的危險。

5、和諧x生活

美國《性學期刊》研究發現，性愛本身不僅是美好的（當然，取決於和誰做愛咯），而且性生活頻繁的人壽命更長，心臟更健康，患上癌症的幾率也更低。研究還發現，性生活頻繁的男性的精子更健康，女性絕經期癥狀更少。

6、好心臟也要好睡眠

適中的睡眠時間與合理飲食、運動一樣，能為機體適度「充電」，減少心血管病風險。根據美國著名醫學期刊《動脈粥樣硬化，血栓與血管生物學》的研究發現，每天睡7小時左右最好，睡多睡少都可能對心臟不利。

心臟是人體最重要的身體器官，心臟不好容易導致出現心臟供血不足，心肌缺血出現胸悶心慌，心臟不適，同時也可能會出現心臟病、冠心病，嚴重的會出現有猝死的現象。我們一定要平時保護好我們的心臟，上面的6件小事可以讓心臟越來越年輕，趕緊做起來吧。

參考文獻

陳宜平.預防心臟病,可從小事做起[J].心血管病防治知識

圖片來自網路

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