想長壽其實不難，睡前養成這4個好習慣，越活越年輕

隨著社會壓力的增大，很多人都有不同程度的亞健康狀態。晚上容易失眠、多夢，導致第二天精神不振。今天我們就聊聊適合睡前做的4件小事，可以改善亞健康狀態！想長壽其實不難，這4個睡前好習慣只要堅持做，讓你越活越年輕。

1、睡前一杯牛奶

有助睡眠，牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友，可以在睡前，稍微喝點牛奶。

補鈣，夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用

2、睡前用溫水洗臉、刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

3、睡前泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

4、拉筋

睡前拉筋能很好的增加身體柔韌性，強健身體，還能緩解疲勞，促進睡眠。 充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

生活中有哪些助睡眠的食物？

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

紅棗

紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，常吃紅棗氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

桂圓

桂圓又名龍眼。性味甘溫，歸心、脾經，能補益心脾、養血安神。營養價值極高，果肉中含糖量達17％，粗蛋白15％，此外，尚含有礦物質和多種維生素，為性質平和的滋補良藥。有滋補營血、 安神養心的效用。對於老弱體衰、產後及大病後因氣血不足而致失眠者有明顯效果。

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