公室巧做健康操，辦公室也可以變健身房
由於生活習慣加上繁忙的工作，白領們很容易忘記鍛煉，其實平時幾個簡單的運動，就能塑造你的優美身影，當然更重要的是獲得健康。
辦公室也可以變健身房
經常坐在辦公室工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間使用電腦，手腕也容易出問題。專家將告訴一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助預防這些疼痛。
如果有一天，辦公室可以變得像健身房，那麼工作累的時候，可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然後精神飽滿的繼續工作。回家之後，再也不會像以前那樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發上看電視，什麼也不想做。相反的，感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達成這個夢想，一點也不難。只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁，再邀約幾位同事共同合作，輕輕鬆鬆就可以把辦公室變成健身房。
文濤感覺自從公司新來了執行總監來之後，整個公司的氣氛再也不是死氣沉沉的了。原先大家的任務量大，每天幾乎都是在繁繁忙忙地工作者，一天下來每個人累的都快要散架了。但是公司的整體業務量卻並沒有提高多少。其實，大家都明白，因為疲勞，到了下午的時候，大家看似在工作，但是效果卻是很差。後來公司總裁請來了一位海歸的執行總監，剛開始大家對其也不抱多少期望。但沒想到，這個總監來一個月後，不僅放寬了午休的時間，而且還專門將一部分的辦公室設置成了臨時的健身房。大家在工作累的時候隨時都可以去鍛煉，每次不超過半個小時。從此之後，大家每當疲勞或者是感覺到厭倦的時候，就去鍛煉一會兒，不僅精神更加好了，工作的效果也提高了。
由於職業的特點，伏案工作者常常一坐就是幾個小時，從而使身體產生疲勞。這對循環系統、消化系統、運動系統等都會產生影響。在辦公室運動的秘訣，在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。這些運動也應該能夠幫助預防或減輕酸痛的癥狀。
白領椅子健身操
在辦公桌前坐了幾個小時後，由於用腦過多、長時間久坐，容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精力不濟，注意力無法集中。此時可試試下面幾招桌邊保健操，簡單得幾乎看不出是在健身。
1．坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒鐘，放鬆，重複5次。
2．坐在椅上，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。重複數次。
3．坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒鐘，放鬆，重複5次。
4．坐在椅上，身體向右側轉，雙手扶住椅背，感覺一側腰背部充分伸展。稍停後換方向再做。
5．坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒鐘，放鬆，重複5次。
6．坐於椅上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶充分伸展。稍停後，換腿再做。
7．坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒鐘，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳躁，停5秒鐘，放鬆，重複5次。
8．坐在椅上，雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停後還原，重複10 次。
白領辦公室巧做健康操
長期在辦公室內工作的人員，經常伏案久坐，頭處於前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，造成大腦的氧和營養供應不足，易引起頭暈、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，使患心臟病和肺部疾病的機會增多。久坐還會使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，從而引起食慾缺乏、腹脹、便秘等。常做一些辦公室簡單的健身運動，可以有效地緩解身體的不適，以及預防一些疾病的發生。
1．用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後，梳頭20～30次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
2．左手橫過頭頂，手指捏住右耳尖，向上提拉15次左右，同樣方法換右手提拉左耳15次左右；兩手揉捏耳垂20次左右，可達到清火益智、心舒氣暢的效果。
3．全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手乾洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5～6次，然後揉揉太陽穴，同時搓搓手，捋一捋頭髮。
4．眼睛疲勞時，每隔半小時，遠望窗外1分鐘。再用力向四個方向轉眼球各10次，眼球向各個方向繞動各10周，最後閉眼，用手指輕揉眼部，這樣有利於眼部肌肉放鬆，促進眼部血液循環。
5．在長時間的坐椅辦公中，人的身體均是向前方傾斜的，這樣工作一段時間後，可將後背依靠椅背連同頭部向後仰，以求得身體的調節與平衡。需要說明的是，椅腿不得翹起，後仰幅度不宜過大。
6．抬頭儘力後仰，低頭下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側抻拉，反覆15次左右；頭左右側屈，耳盡量靠肩，各15次左右，最後頸部向兩個方向各繞環10次左右，可起到健腦提神的功效。
7．坐時過長，而緊張的任務又不允許走出辦公室，便可在室內來回踱步數次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動一下腰部。
8．屈肘側舉向後擴胸15次左右，兩手相握上舉後振臂15次左右。雙手扶胸，順時針、逆時針各按摩10周左右，可使胸部伸展，呼吸通暢。
9．在雙服感到疲勞後，也可閉目片刻，然後注視一下窗外的綠樹、花草、藍天。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強繼續工作的信心。
提示
每當工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專註力，更重要的，是可以離開一個已經持續很久的姿勢。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
