戀愛拯救了我的抑鬱

正文2549字，閱讀需8分鐘

2017年12月8日，我第一次真正科學地認識了抑鬱症的存在。時間之所以記得這麼清楚，是因為今天恰好又翻開了那天寫下的日記。

那段時間，w 的微博喪情緒一路高歌，比我了解中的他更為猛烈些，我問他最近哪裡不對勁。

他給我發了一張圖——中度抑鬱症的診斷結果。

他說最近在看醫生。已經好長一段時間持續徹夜難眠、記憶力嚴重下降、嚴重脫髮、控制不住自己瞎想。不久前剛和他聊過新工作，我以為他又是壓力太大了，還打算把我自己對抗焦慮的那一套心態分享給他。

事實上我說了後來我覺得很傷人的話——「我覺得就是作的」 「瞎想就是給閑的」。我沒有惡意，我只是想表達讓他不要想太多不開心的事，工作再多也要一件一件從容處理。

我以為他們的抑鬱和我們的焦慮苦惱是一樣的，是因為胡思亂想和喪情緒堆積造成的，以為積極起來、用忙碌轉移注意力就能好起來，所以才說是「作」的。當時雖是無心、中性的表達，但不可否認的是，那時的我並沒能正確認識「抑鬱症」。

因為我是一個主觀能動性很強的人，我能夠通過持續的積極心理暗示來改變想法/意識，從而改變行為或心理狀態。比如快速從喪情緒中走出來，我以為抑鬱症也能如此，我以為只要有積極的心理暗示喪情緒就一定會走開，我以為大家都一樣。

那時候我還不知道，抑鬱症患者對抑鬱症本身其實無能為力。

「啊我不知道怎麼辦啊，我就是想把你拉出來。」我表達了我的無奈和焦急。

他謝謝我的關心，然後又解釋了一下：抑鬱症真的不是因為「作」。

我馬上查了一下資料，才知道抑鬱症的病因多數不可控。常見病因有基因和激素兩個層面——都屬於生物因素。這意味著他們生來如此，可能從基因上就已經決定。

我心裡重重一錘，意識到自己說錯話了。我之前還覺得「瞎想就是因為太閑了，別胡思亂想了積極一點，讓自己喪到這個程度就太作了，及時調整心態走出來吧。」 雖然我這些話沒有惡意，但不可否認我之前的想法，把「抑鬱」的病因歸結為患者本人的心態沒調整好。但事實是他們也想開心積極地生活，但總難遂心愿。換句話說，抑鬱患者本身並不想陷在抑鬱中，他們也想走出來，但不一定能做到。

因為無知，我傷害了一個人，幸好他是我的好朋友，他願意包容我的無知。但我覺得這件事有必要說出來讓更多人知道，倘若我們身邊有這樣的朋友，應該更多的給予他們陪伴和理解，陪伴他們一起走出來，科學對待「抑鬱」的存在。

忽然想起之前另外一個朋友問過我，如何保持積極的心態。我把自己的狀態大致說了一下，但我的方法對他未必有效。因為我知道他對細節美和小確幸的感知能力在我之上，「但總是又不受控制地陷入非常低迷的狀態」。

他應該在用和我類似的心理暗示方法提醒自己，並且有主動去接觸美好的事物。他在寢室種了很多綠植、悉心呵護，桌面擺了很多可愛的小物件，生活中抬眼處儘是小美好，按理說他每天觸手可及的小美好應該遠在我之上，但事實上他總是不可控地間歇性低迷。我猜可能是抑鬱體質，但還沒嚴重到可以確診。

那既然抑鬱多由基因、激素等不可控的生物因素決定，我們是否只能「認命」了？

不是的。

我問 w ：「以前有過這種情況嗎？」

「斷斷續續，剛畢業時也是這個狀態。戀愛可以調節，我前任就是這樣把我從泥濘中拉出來的，帶我出去旅遊呀，偶爾給點surprise，然後就好了。」

我聽了立馬勸他趕緊談戀愛，但他顧慮說：「現在這麼喪的狀態，哪敢接觸妹子啊，只敢和認識的朋友交流一下。」 既然他說順其自然，那我自然只能好好祝福他了。

卻不料這傢伙在年底就宣布脫單了，雖意外但著實為他感到高興，新的戀情帶來新的積極向上狀態，帶他走出抑鬱，也正好迎接新年的到來。

後來幾次聊天，向他了解狀況的時候，他都會說「最近很開心啊」，這當然不是客套話。

但是，不是每一個人都能恰好等到緣分的降臨，且戀愛有效的實質是「有另一個人帶著他們走進快樂」。

「我能為他們做些什麼？且不說那麼遙遠，就假如身邊有患抑鬱症的朋友，我們能做什麼？」

以下是我的一些看法：

首先科學認識並接受抑鬱症的存在，包括患者和非患者。

上文也說了，抑鬱的決定因素主要包括基因和激素兩個層面，屬於生物因素。但影響抑鬱症發作的因素非常多，除了生物因素，還包括個體的心理狀態和社會環境等等，非常複雜。

綜上，不管是抑鬱患者自身還是其他人，都應該科學地認識到，抑鬱症不是主動地「沒事想太多」，可能是基因決定，也可能是成長環境導致。

所以，當意識到自己可能抑鬱的時候，要去醫院確診，依嚴重程度看是否需要接受藥物治療，不要覺得看醫生、吃藥羞恥。在藥物治療的同時常需合併心理治療，盡量保持積極的心態、良好的作息習慣；不要一個人悶著，多和朋友交流，多接觸生活中美好的事物。

因為聽歌喜歡看評論，在聽後搖的時候會經常看到很多抑鬱患者的留言，很沉重。後搖歌單的關鍵詞也是清一色的「喪」。不知道為什麼很多人覺得後搖致郁，如果一種音樂不能撫慰心靈，為什麼還要存在？為什麼要創造出來？到底是音樂是問題，還是個人心理問題？孤獨、喪、消極都不可恥，但溺於其中不願醒來，那就喪失了人生的意義。

匿名網路是可以任性發泄的地方，但任何的語言安慰都不及一個擁抱來得溫暖。所以在歌曲下悄悄說心事的人，記得適時接受外界的援手，尤其抑鬱患者，不要自己悶著。

另外，非抑鬱患者，如果身邊有抑鬱的朋友，一定要給予理解和關愛，不要放棄他們。而關愛，並不是單純的口頭上勸解。上文也說了，有時候我們能做到的，他們不一定能。那怎麼辦呢？

之前看過一個觀點，是這樣說的：父母想讓孩子上興趣班，不要用強行報班的方法。比如說想讓孩子學鋼琴，你可以嘗試有意識地帶孩子接觸鋼琴，讓孩子主動對鋼琴產生興趣，鼓勵他去彈奏，讓他發自內心對鋼琴產生興趣，他自然而然就會主動要求想學、想要征服眼前這個困難。「核心思想是：有意識地引導，而非強加個人意願」。

說這個是想表達，當我們想要幫助抑鬱患者走出抑鬱時，與其乾巴巴地勸說他們積極起來，不如真正用行動帶給他們快樂，帶他們進入到你的快樂世界中。比如你要去做某件可以讓人開心的事，就叫上他們一起，所以我才倡議抑鬱患者不要一個人悶著，嘗試接納身邊人帶給你的快樂。

這也是我把這篇文章寫出來的初衷，為了讓更多人科學地了解抑鬱症，然後協力戰勝抑鬱。那一句俗透了的歌詞「只要人人都獻出一點愛，世界將變成美好的人間」，此刻忽然覺得很美好~

最後再簡單總結一下「如何科學對待抑鬱」：

抑鬱患者：科學認識抑鬱症，重則看醫生、接受藥物治療；不要一個人悶著，以防萬一，所以至少要有一個固定的階段彙報的人，分享你的狀態變化，最好是了解你理解你且積極陽光的人；盡量保持積極的心態、良好的作息，發現、接納、融入身邊的美好中。

非抑鬱患者：科學認識抑鬱症，理解並關愛抑鬱患者。如果可以，用行動帶給他們快樂。

很多事情都有兩個極端的對立面，這兩個點的連線往往是一個單行道，且它們之間必定存在一個平衡狀態。我很信奉「平衡」，我相信消極與積極這兩個對立面也連通了一個單行道，當你努力跑向「積極」時，離「消極」自然而然就越來越遠。

請相信人類主觀能動性的威力，這是可以喚醒你個人未知潛能的鑰匙。這一點我深有體會，這個話題下期寫~

「後記」

世界衛生組織（WHO）2017年3月30日對外公布數據稱，全球目前有超3億人患有憂鬱症。自2005年至2015年，憂鬱症患者人數增加了至少18%。

在中國，抑鬱症的防治形勢不容樂觀。北大六院黃悅勤教授2016年在中國(溫州)康寧精神醫學國際論壇上做過一場題為「中國抑鬱症流行病學和疾病負擔」的報告，在這項覆蓋全國31個省份、超過30000人的調查中就發現，在中國抑鬱症的終生患病率已超過3%，抑鬱症患者中接近一半（47%）會致殘，抑鬱症會使人損失超過6個健康壽命年，在各類精神障礙排列首位。

從各種數據來看，抑鬱症隨處可見，且已經不再是單純的醫學問題，更是社會問題。指出問題的嚴重性並非為了鬧得人心惶惶不安，而是為了引起重視，然後接受它、戰勝它，這需要我們的共同努力！

Best wishes to all of you~

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