如果你敢於成為最真實的自己，抑鬱也許是一次機會

我第一次看《丈夫得了抑鬱症》，大約是在兩年前，是一位患抑鬱症的朋友推薦的。

影片講述了男主角髙崎干男患上抑鬱症以後，妻子晴子不離不棄地照顧和幫助他，最後髙崎先生的抑鬱告一段落，停止用藥，夫妻倆將丈夫患上抑鬱症期間的故事寫成書，幫助更多的人認識抑鬱症：「明明是人人都可能得的病，為什麼沒有多少人知道呢？」

與歐美心理類影片不同的是，這部影片給人的感覺很溫馨，也非常人性化。在髙崎到醫院看病，確診為抑鬱症後，第一時間告訴了妻子晴子，而晴子則想到了父母和親戚。患抑鬱症期間，他的兄長給他鼓勵；岳父岳母也給了不少幫助——看有關抑鬱症方面的書，郵寄蔬菜，善意提醒晴子注意癥狀的起伏；作為髙崎太太的晴子更是上網搜索抑鬱症的有關知識，注意飲食的改善和變更。雖然她也一度以為丈夫患上抑鬱症是件很羞恥的事，但最終還是戰勝了自己，說出了口——正如她自己所言，說出來了，反而覺得輕鬆了。

而反觀國內，親人患上抑鬱症，第一時間想到的不是求助，而是藏著掖著，偷偷上醫院，醫生說什麼是什麼，不會想到自己去了解抑鬱症。我想，主要原因，還在於國人心理常識的匱乏和太好面子。

抑鬱症屬於一種破壞性心境，從生理上很難解釋清楚。據研究，抑鬱症患者大腦的五羥色胺濃度比常人低。另一說法則認為，抑鬱症是由於神經細胞間的傳導物質血清素減少，導致大腦神經之間的情報無法順利傳遞而引起的。根據ICD-10和DSM-5診斷標準，抑鬱症患者的常見表現有：心境低落、興趣和愉快感喪失、精力不濟或疲勞感等典型癥狀。此外，還有如下常見癥狀：集中注意和注意的能力降低；自我評價降低；自罪觀念和無價值感；認為前途黯淡悲觀；自傷或自殺的觀念或行為；睡眠障礙（先是失眠，接著轉變為嗜睡）；食慾下降。病程持續至少2周或2周以上。除了上述情況，抑鬱症有時還會伴隨一些身體上的不適，比如頭痛、噁心、腰酸背痛等，有的患者還可能會健忘。

從心理上講，有幾類人患抑鬱症的機率比一般人高。

第一類是討好型。這類人習慣於討好每一個人，以獲得肯定、關注和照顧。討好型人格可能從小生活在被忽視或被苛責的環境中，形成了這種討好的模式，而討好的背後，是獲得內心那個「父母」認可的需要。他們害怕被拒絕、被否定，且會因為被拒絕而產生失落感、被拋棄感、脆弱感、孤獨感，進而引發抑鬱。

第二類是過分強勢型。這類人一開始並非是強勢的，而是被人欺壓、孤立、輕視之後習得的；當然，也有一類是從父母身上習得的（父親或母親其中一方過分強勢），正所謂「有其父必有其子，有其母必有其女」。過分強勢型的人，用強勢偽裝自己內心的恐懼和對人的反抗，任何時候都爭強好勝，而且極要面子，一旦遭遇重大挫折，尋不到援助，便很容易崩潰。

第三類是過分追求完美型。這類人非常關注自我的發展，過分追求完美，很容易產生罪惡感和無價值感，當喪失自主性和掌控能力時，就會陷入抑鬱之中。過分追求完美的人，背後通常有苛刻要求、好攀比、吝於誇獎和肯定子女的父母。

影片中的髙崎先生就是一個典型的過分追求完美型——他每周都會安排好每天的食物和所用的領帶，做事情一絲不苟，如果順序被打亂，他會感到很困擾。客戶三上先生將他的姓名寫成「高崎」時，他幾乎忘記了聆聽客戶的投訴，只是反覆強調「髙崎」是梯子型的「髙」，不是口字型的「高」。當他寫辭職信的時候，寫了整整一個晚上——字體大小必須一致，排列必須整齊，最後甚至用尺子和鉛筆定格，寫好了再擦去鉛筆的痕迹——足見他追求完美達到了強迫的程度。當他得知妻子小晴的漫畫要被停刊時對妻子說：「輕言放棄是個壞毛病。」

這其實是他內心的投射，他責怪自己什麼都做不了（很多抑鬱症患者共有的表現），放棄了很多事情。當小晴的社長將「髙崎」的姓氏寫成「高崎」時，他不停地督促小晴馬上給社長打電話糾正，全然沒有發覺小晴此時正在為漫畫而煩惱。其實，許多抑鬱症患者經常會忽視周圍人的情緒，這倒不是他們故意如此，而是他們沉浸在自己的世界中，無暇顧及他人的感受。

但當他們發現自己給別人造成了困擾，又會非常自責，這個時候，如果遭受身邊的人責斥或貶損，他們很可能產生自殺的念頭，並付諸行動。很多時候，抑鬱患者原本只是認為自己沒用、無價值，還沒到認為世界不需要他的程度，但正是身邊人不經意的一句話，讓他們認為自己是不被需要的、自己的存在毫無意義。在電影中，髙崎先生被正煩躁的小晴一聲呵斥「那就閉嘴」，頓時覺得自己給妻子小晴帶來了困擾，給周圍人帶來了麻煩，毫無用處，只會添亂，還不如離開這個世界，於是想到了自殺。

那麼，面對抑鬱症，我們應該怎麼辦？

首先，抑鬱症是人人都可能患的病，正如每個人都可能感冒一樣。當感覺或察覺自己有抑鬱的癥狀表現時，應先尋求心理諮詢師、社會工作者或醫院精神科大夫的幫助，以便確診。在確診之後，第一時間告知你最親近的人，以獲得支持和安慰。不過，大多數國人在患病時，總想著不要給親人朋友添煩惱，反正不是什麼大事，就這樣拖著、耗著。國人藏著、掖著的性格，反映出了國人的逞強、好面子。但面對疾病，逞強只會適得其反，承認自己生病，真的沒什麼丟臉的，因為會生病，才是個正常人。正如影片中的髙崎先生所言，抑鬱症給他最大的收穫就是——「任何人任何時候都應以最真實的自己生存而感到自豪」，而抑鬱「也是尋找真我的一個最好的方法之一」。

如果是你的親戚朋友得了抑鬱症呢？支持、安慰和鼓勵是很重要的。額外的幫助也是很重要的，就像影片中的栗田太太得知自己的女婿得了抑鬱症，就去看相關的書籍，聽說多吃蔬菜好，於是買了一大堆蔬菜給他們寄過去。從中醫的角度看，食物對抑鬱症的確是有幫助的，比如百合、桂圓乾、蓮子、綠豆、銀耳、香蕉、綠色蔬菜和紅色果蔬等。

還有一樣被大家忽視的法寶，就是運動。談到運動，今天太多人都是坐著不動。這也是抑鬱症患者日益增多的原因之一。人缺乏運動，新陳代謝就會受到影響，進而影響人的情緒。因此，多一些有氧運動，比如跳繩、游泳等，有助於抑鬱症的預防和治癒。

不過，正如影片中栗田太太所提醒的，「病好到一半，才是最可怕的」。也就是說，看似好轉，其實還沒完全恢復的狀態是最為危險的，它隨時可以複發。而反覆抑鬱，很容易讓一個原本處於抑鬱狀態的人產生更加消極的念頭，進而產生自殺念頭。因此，抑鬱雖然是普遍性的心靈感冒，卻不能掉以輕心，因為它像感冒一樣會反覆。因此，積極學習和了解抑鬱症，也有助於抑鬱的預防和康復。此外，堅持寫日記，覺察和了解自己，也有助於抑鬱的及早防禦和康復。

最後，心態很重要。在《丈夫得了抑鬱症》中，髙崎先生的信條值得借鑒，即ATO DE。A就是不焦躁、不急躁；TO就是不特別對待；DE就是分清自己什麼能做、什麼不能做。換句話說，在日常生活中，保持良好的心態是首要任務。凡事量力而行，不求最好，只求儘力，做出最真實的自己；不求別人的肯定，只求自己對自己的認可。

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