想維持心臟健康？多做這4種有氧運動

游泳能鍛煉心肺，是很好的有氧運動。(Photo by AQUACHARA on Unsplash)

心臟是由肌肉組成的，它和其他肌肉一樣需要保持活力，這也是為什麼運動對維持健康如此重要。有氧運動可以鍛煉心肺功能，促進血液循環，降低二氧化碳堆積於肺部，提升血液中的含氧量。

以下幾項有氧運動都是不錯的選擇：

1.跑步／跑步可有效改善心肺功能。跑步時，心跳數會隨著速度的增加而上升。

2.騎腳踏車／心率的變化會依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

3.游泳或水中漫步／游泳能鍛煉心肺，是很好的有氧運動。年長者或不會游泳的人亦可選擇水中漫步。

4.健走／健走是最方便、容易實踐的運動。健走能使肌力進步，鍛練肌耐力，還可使心肺功能進步，好處多多，而且隨時隨地都能走。但是健走時要注意天氣，太熱或太冷都不適宜。

有氧運動的好處

心臟就像是血液循環系統中的幫浦，有健康的血管才能讓心臟時時刻刻輕鬆運作，有氧運動能提高心肺耐力，對降低血脂肪或是減肥也都有一定的成效。

有氧運動對身體的好處如下：

1 可以改善全身血液循環狀態，增強心、肺、血管功能

2 消耗熱量

3 減少心臟血管疾病發生率

4 抒發壓力

5 幫助睡眠

6 幫助維持腸胃道的規律蠕動

來源：世界日報

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