8種變式，腿部的鍛煉方式，只有你想瑜伽有都可以

小伴語錄：美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。

前幾天小伴收到了一位小夥伴的來信，跟小伴講：「你介紹的瑜伽體式來來回回就這幾種，我都全部練習完了。有沒有什麼其他的瑜伽體式，可以鍛煉我的腿部。」

小伴想說，大家都是成年，千萬不要拘泥於形式，小伴以前介紹的瑜伽體式很多都是瑜伽體式中的基礎體式，只是瑜伽訓練的皮毛，如果想要進一步提升瑜伽，我們可以根據這些基本體式進而練習變式。今天小伴就像小夥伴們介紹幾種訓練腿部的瑜伽變式。

腿部作為瑜伽訓練中經常鍛煉的身體部位，有著很多瑜伽體式值得我們練習，直立抓腳趾變式就是其中的一種。

當我們身體站直的時候，將我們的一隻腿由外側向上方緩慢打開，雙腿盡量做到不能彎曲，等到向上打開的腿觸碰到上半身的時候，有自己的雙臂環繞大腿處，並與身體後側交叉。直立抓腳趾變式可以快速幫助我們腿部塑型，並且腿上的多餘肥肉你也能輕鬆都甩掉。

一條腿向上打開後倚靠在牆壁上,抬高的腿與牆壁貼合在一起,儘力保持一條直線,身體上半身向腿部靠攏，一隻手向上環繞，觸碰到朝上的腳心。

相比較於直立抓腳趾變式，神猴式變式對於小夥伴們可能就輕鬆一些了，畢竟我們不用費力去保持身體平衡。

說到鍛煉腿部，無論是大腿部位還是小腿部位都是需要得到充分的鍛煉，弓式變式能夠同時兼顧兩者，讓我們的雙腿得到充分鍛煉。

首先我們平趴在地面上，彎曲雙腿的膝蓋，小腿向後彎曲同時上半身也往後仰，向後彎曲的小腿越過我們向後仰的頭部後，用雙手拖住小腿肚部位。

如何鍛煉自己的腿部，甩掉腿上的贅肉，舞王體式也是不錯的選擇。

身體先做弓步站立，雙腿盡量張開的距離大一些，脊背挺直，然後向後彎曲左腿，重心移到右腿上，上半身隨著左腿的向上，也向前彎曲。雙手應該夠到自己想上彎曲的腳尖，夠不到的話可以將自己向上彎曲的腿膝蓋部位擱到輔助物體上，減少體式的難度。

又來了一個難度頗高的動作了，小夥伴們趕快拿出筆記記下來。接下來要介紹的動作小伴自己都做不出來，那就是側弓步變式。

側弓步變式的要點在於雙腿深蹲，腿間呈一條直線，然後一隻手撐地，抬起一條腿與之水平齊平，然後另一隻手由腦後環繞，勾到懸空的腳心。支撐身體的一隻腳腳尖踮起。

今日話題：你覺得鍛煉腿部哪個動作好？

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