寒假，一定要兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高！

據研究數據顯示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生長激素分泌會達到最高峰！

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放寒假了，考完試的孩子會突然鬆懈下來，白天玩得嗨，晚上睡得晚，生物鐘完全被打亂。

如果是在上學期間，那絕對是不被允許的。

可是一到放假，又臨近春節，很多家長都會選擇睜一隻眼閉一隻眼。

殊不知，一次兩次還好，如果整個假期都不管理孩子的睡眠時間和質量，只會禍害孩子的健康和未來。

其中，最受影響的便是孩子的身高發育。

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有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天因素。

而這30%的後天因素中，睡眠對身高的影響比運動和飲食要大很多，排在第一的位置，這是因為人在睡眠中會分泌生長激素。

據研究數據顯示，

在晚上21：00——凌晨01:00，

早晨05:00——07:00，

生長激素分泌會達到最高峰。

也就是說，這兩個時間段對長高至關重要！

需要強調的一點是，生長激素只有在深度睡眠中才會大量分泌。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態。

所以，嬌媽建議各位家長，最好在晚上20：30前就讓孩子上床睡覺，最遲不要超過晚21：30，並在早上7點以後再叫孩子起床。

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可能有些家長看到這裡，會覺得「我們夫妻倆都是高個子，遺傳身高基因完全沒問題，孩子愛晚睡就晚睡吧！」

額，嬌媽當然不會不負責地對這些家長說「身高遺傳有保障，愛任性就任性吧！」

畢竟，英國倫敦大學一項研究顯示，晚睡或睡眠不規律除了影響孩子身高，還會影響兒童智力發育，更會降低孩子的反應、閱讀和算術等能力。

2015年，《國際肥胖症雜誌》更證實，睡眠不足會讓人大腦發出指令，多吃點食物來補償，以致肥胖。

所以，這個寒假，還是保障孩子好好睡吧！

借生命時報在微博上分享過的一句話說：睡得好，人生才會好。

很大程度上，孩子的美好人生，就是從睡眠開始的！

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可能又有家長要說：我也想孩子早點睡，但是TA就是睡不著。

其實，不是孩子睡不著，而是不具備早睡的條件。

記得在最近熱播的《萌仔萌萌宅》中，前幾期的嘉賓都無法讓幾個孩子午休入睡。

結果劉畊宏一來，就達成了這個令幾乎所有人都覺得不可能的任務。

他是如何做的呢？

分三步走，循序漸進引導。

第一步，營造良好睡眠環境——把房間的窗帘拉上，漆黑或陰暗的空間會激發困意；

第二步，不管睡不睡，先躺到床上去——躺到床上後，引導孩子玩閉眼遊戲。

孩子說話，大笑都可以，但是必須閉上眼睛，這是睡著的基礎。

第三步，播放睡眠音樂——心一靜，又閉著眼，很快就會入睡。

當然，對於年齡比較小，仍需父母陪睡的孩子，可以隨著音樂，再給孩子講故事，聲音輕柔緩慢，助眠效果會更好。

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另外，每一個不喜歡早睡的孩子，背後必定都有不喜歡早睡的父母。

心理學上說，孩子是父母的一面鏡子。

孩子通過觀察、模仿父母，形成性格特質、興趣指向、行事風格、作息規律等。

當你希望孩子早睡早起時，別只會說「我是為你好」。

很多時候，對孩子來說，道理都懂，但是缺少強有力的榜樣，教育就是無效的。

德國著名哲學家雅思貝爾斯說：教育的本質就是一棵樹搖動另一棵樹，一朵雲推動另一朵雲，一個靈魂喚醒另一個靈魂。

這個寒假，保證孩子早睡早起，從家長做起！

儘管很難，可是想想孩子的身高發育、智力發展、反應能力等，很值得！

附上不同年齡段睡眠時長標準對照表一張

來源：嬌嬌媽（ID：jiaojiaoma8），作者簡介：嗨，我是嬌嬌媽，專註於服務數百萬媽媽的家庭教育平台。我的文，偶爾理性冷靜、偶爾溫暖深情。但願，我們相識後，你懂自己也懂孩子。

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