全身肌肉精準激活，康復訓練前不能少了這一步！

畢博士運動康復 微信號jijinmolian

隨著健身行業的快速發展，人們對健身的認知越來越深入，對自身的健康也越來越重視，同時也在追求科學的鍛煉。這股熱潮讓各種的高科技健身軟體和亮眼球新奇的運動器械出現，無疑是對整個健身行業衝擊和進化，也在衝擊我們的健身教練。各種不錯的軟體和更好的器械對於一個零基礎人來說，要做到專業訓練避免受傷還是很難的。去健身房健身的人們還是更准注重健身教練人性化的訓練，希望教練的資歷更高，專業更高，服務更好，絕不是簡簡單單指導，而是更精準的指導。

除了在健身行業內在打造各種的精準動作、精準伸展、精準訓練，在康復領域裡人們為了達到更好的治療效果，也在追求精準治療。

筋膜產生問題後我們遇到了一個頭痛的問題，那就是如何激活。有很多用針灸、針刀、推拿或伸展進行治療，但很難做到松解後並能激活肌筋膜，同時筋膜手法更注重安全。配合康復訓練，可以達到最佳的康復治療效果。

對於筋膜手法松解如何做到精準激活，這就需要了解下幾個方面：

第一 肌筋膜分為深層和淺層

我們的皮膚、脂肪層和脂肪層的網狀組織都屬於我們淺筋膜，皮膚其作用負責感知外界所有環境、溫度、身體接觸的變化，脂肪層與其下的軟組織將肌肉與皮膚間隔開，淺筋膜中流動著大量的體液，其作用參與人體重要的新陳代謝，保持肌肉之間收縮時的潤滑，防止肌組織之間的粘粘與摩擦，以及身體內外間信號傳送和收集，所以表層的筋膜會因為深層筋膜張力增加而緊張，也會因為外界的環境讓其變化，可及早的發現預知信號，例如：預冷 預熱 情緒 身體姿態等，都會讓淺筋膜表現出不同狀態，這種狀態會引發身體的各種表現。

包裹著肌肉的肌外模、肌內膜，連接到兩端的肌腱，到肌束膜，到鏈接骨關節上的骨膜，這些都屬於身體的深層筋膜，這些深筋膜之間都是相互鏈接相互傳導的，深層筋膜的感知神經更加發達，它的作用更多是用於維持肌肉的張力及力的傳導，使相鄰的肌肉能更好的協調工作，當肌肉軟組織損傷後，深層筋膜為了保護損傷的組織，局部可能發生攣縮或粘粘的問題，肌組織一旦發生攣縮，就不能正常產生伸展收縮，而且攣縮粘粘的部位，會對血管神經造成卡壓，得不到正常的營養供給，感覺神經弱化，敏感度降低，功能開始退化，訓練時肌肉的功能幾乎就用不上，功能代償幾率增加，就會引發更多的損傷出現，而且所產生的疼痛信息也會牽涉到相鄰的肌肉軟組織。所以，當損傷部位的筋膜得到松解時，筋膜間的張力粘度降低，組織間的滑動增加，讓穿梭在肌肉筋膜間的神經血液暢通，組織營養供給改善，神經傳導敏感度提升，在訓練中就能大大提高肌組織本體感覺，讓肌肉的活躍率提高。

因此我們在筋膜松解激活時也要按淺深區分開，如果某一處產生了問題，我們首先要松解表層，表層松解開得到放鬆，就會讓深層筋膜張力疼痛緩解，再對深層筋膜進行刺激激活，在松解激活過程除了防止身體出現緊張反抗情況，也需要注意流程：

1、 先要平躺在治療床上讓身體擺在一個最放鬆的狀態，在用雙手進行表層安撫，接觸要輕要揉，感知身體體表到深層肌肉的放鬆狀態，儘可能讓整個身體放鬆下來。

2、 淺層筋膜松解，用雙手捏起表皮，將皮下組織與肌腹分離，皮膚的敏感度高，需要用力輕而緩慢，整個緊張區域都要鬆開，如果碰到非常緊張的，需要用太極式松解法松解，表層松解開深層的筋膜才會放鬆。

3、 淺層松解完在松解深層，深層不是將整個肌腹都松解，而是松解肌腹中的最痛點，和肌腹兩端的肌腱結合處，深層松解力度由淺及深，由輕到重，通常用大拇指和肘，但松解時隨時注意觀察患者的表情及詢問患者的承受度，通常松解疼痛至在0~10區間，0為無痛，10為非常痛，松解時間為1~3分鐘，或疼痛減半到4~5以下。

4、 當淺層深層都松解開，疼痛降低時，我們還需要最後一步的強刺激激活，刺激的目的就是讓局部的肌筋膜組織敏感度增加，提高訓練時的本體感覺。強刺激的手法，找到痛點或粘粘點用大拇指或肘部壓點，用力 快速 小幅度壓揉，持續時間15秒 兩次循環。

第二 筋膜的走向與肌肉的走向

筋膜除了表層沒有明顯的走向外，深層筋膜包裹著肌肉，相對走向是很明顯的，前面講到身體的筋膜雖然有淺深之分，但還是個整體，深層筋膜的運動走向一定會影響表層，所以在松解時，我們都已身體中立位為準側：

1、 肢體旋外，松解力度由外向內。

2、 肢體旋內，松解由內向外。

3、 局部發生粘粘，K點松解。

4、局部過度拉長，進行激活性松解。

5、從上向下攣縮，松解由下向上。

6、從下向上攣縮，松解由上向下。

第三 肌筋膜的代償

一個部位的損傷一定會導致，周圍肌群的代償，甚至會導致整個身體的代償，很多時候我們無法憑空判斷哪裡發生代償，所以我們就需要一個精準的評估體系，來評估出準確的位置，在用精準的筋膜松解進行治療。博萊運動-畢博士團隊結合筋膜理論總結出一套博萊最經典的筋膜鏈評估體系，這套評估體系體現了：

1、體態評估

2、運動模式

3、運動控制

4、呼吸控制

5、局部病灶

6、結構發育

通過這些精準評估，可以讓我們輕鬆找到發生代償機制的根源，所以一把斧頭在鋒利，如果沒有斧把，就很難掄起斧頭快速去除病根。

……

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