健身這麼久,這些題我居然都不會!
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最近全民都在一項頭腦運動——答題,既然大家這麼愛答題,我們就來考考大家的健身小知識,看看你是真正的健身達人還是偽健身者吧!請聽題!
(以下每道題10分,總分150分,來小測一下吧!)
1、以下說法錯錯誤的是
A、 劇烈運動時和運動後不可大量飲水
B、 進餐後不宜運動
C、 在不適當的地點運動會帶來傷害
D、 心情不好的時候運動適合運動。
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正確答案:D
說明:運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產生於大腦深部,並擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕迹,這種痕迹將影響人體機能的健康。
2、成年人一般的脈搏為一分鐘大概多少次
A、60 – 70次 B、70 – 80 次
C、80 – 90 次 D、90 – 100 次
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正確答案:B
說明:常人的脈搏和心跳(60~100次/分)是一致的。脈搏的頻率受年齡和性別的影響,成年人每分鐘70~80次。成人脈率每分鐘低於60次,稱為心動過緩,超過100次稱為心動過速。
3、運動中突然扭傷踝關節的處理方法是
A、 熱敷、按摩 B、解開鞋帶冷敷
C、立即用手揉受傷的部位 D、多走路緩解疼痛
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正確答案:B
說明:冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經傳導速度、收縮周圍血管,達到消腫、止痛的功效。
4、關於跑步的知識,下列說法錯誤的是
A、 做好熱身活動,將肌肉拉開,避免跑步時腿部抽筋。
B、 跑步之前可以先喝一兩口水,潤潤嗓子,跑步時嗓子不會疼。
C、 跑步結束後應該壓一壓腿,拉一拉腿部的肌肉,避免小腿變粗。
D、 跑步結束累了要馬上坐下休息,將緊張的肌肉放鬆。
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正確答案:D
說明:劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀,可以用慢跑來緩解疲勞感。
5、下列關於預防運動時受傷的說法中錯誤的是
A、 認真做好準備活動。
B、 加強易傷部位的訓練。
C、 加強運動中的自我保護。
D、 夏天天氣很熱,運動前不需要做熱身運動。
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正確答案:D
說明:熱身運動是指在運動之前,用短時間低強度的動作,讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以增加局部和全身的溫度以及血液循環,讓體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動。
6、為了增大肌肉維度,訓練的rm一般為多少
A.1-2 B 3-5 C.6-12 D.12-15
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正確答案:B
說明:1-2RM沖極限,3-5RM強化最大助力,6-12RM的負荷訓練肌肉增粗效果最好,力量效果會有提高,但是肌肉耐力增長不明顯。12-15強化肌肉耐力,15以上更多的是起到雕刻肌肉線條作用。
7、下面哪一項食物的GI最高
A.紅棗 B.菠蘿 C.鮮桃 D.櫻桃
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正確答案:A
說明:櫻桃22,鮮桃28,菠蘿66,紅棗103
8、健身中通常以只能完成一次動作的重量為最大重量。那麼,大重量,中等重量,小重量一般分別是指最大重量的多少
A.90%-80%;65%-85%;65%以下
B.65%-85%;65%-40%;40%以下
C.70%-85%;65%-30%;30%以下
D.75%-80%;50%-30%;40%以下
※一份欺騙自己的享受餐
※「AB線」一條更能證明體脂低的網紅線
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