閑說正一太極修鍊之垂肩

閑說正一太極修鍊之垂肩

清虛子：經常發現有弟子在修鍊正一太極拳的過程中，肩部總是上端或僵硬，不能正確的放鬆，造成肩背辛苦不說，而且導致氣息不順！在此，貧道就簡單說說……

首先，修鍊正一太極拳過程中，一定要注意肩要往下垂，不能往上端。因為，太極拳動作外形與內氣有關，如果肩向上端，氣就會隨之上浮；所以，肩往下一沉，氣也就會隨之下沉。但貧道提示，所謂的垂肩不是把肩硬往下拽，只要有點下垂的意思，不往上端就行了。千萬不要死拽硬拽，如果硬拽就過了。

其次，這裡面涉及太極拳的一個重要原則就是取中原則，修鍊正一太極拳最難掌握的就是這個取中。比如，過去正一太極拳叫十三勢。十三勢指的是掤、捋、擠、按，採、挒、肘、靠，進、退、顧、盼、定十三種勁。其中掤、捋、擠、按，就是坎、離、震、兌四正方，採、挒、肘、靠，就是乾、坤、艮、巽四斜角，這也就是太極圖中的八卦；進、退、顧、盼、定，就是金、木、水、火、土，也就是五行，合起來稱為十三勢。

貧道認為，前面八個勁中，最難掌握的就是掤，五行中最難掌握的就是中。什麼叫中？中就是無過而無不及，過或不及都不行，過了，拳就是僵或是散的；不及，拳就是懈或是懶的。所以，貧道提示肩要垂，如果想要掌握火候，就要掌握這個中字，過了、不及都不行。

其三，修鍊正一太極拳過程中的垂肩還有個問題要解決。就是兩個肩垂下去以後，要微微向里合。如果肩不往裡合，胳膊就正好夾著身體。因此，為了讓大臂離開你的肋，肩頭就必須稍微向里合。只要兩個肩頭往裡一合，腋窩就空了，空多少呢？貧道認為，就是要在腋窩處，空出一個拳頭的位置。

另外，肘同時要往下墜。墜，也要取中，也不要硬墜。比如，很多修鍊太極拳的人，很容易出的一個毛病就是把兩個肘子架起來。因此，肘一飛，胳膊就僵了。肘為什麼要墜？就是為了讓你的肘子往下去，防止胳膊飛起來。當然墜肘和沉肩有連帶關係，肩垂，肘自然就墜下去了。

其四，關於修鍊過程中的前胸、後背。貧道提示，記住一定要含胸拔背，因為修鍊太極拳要含胸。同時，其含胸拔背也要注意中。

貧道提示，含胸只要有點內含就可以了，不要把胸挺出去。因此，只要不挺出去，向內含一點就可以了，不要過分，過分了就變成大貓腰了。當然，拔背也是這種情況，背為什麼會拔？胸如果有點內含，脊背就必然稍微有點往後的意思；相反，如果胸挺了，脊背肯定會往前。

其實，所謂拔背就是四面受力的結果：頭頂往上懸，對脊背就有一個往上拉的力；兩肩一沉，又有兩個從左右拉背的力；這要結合上面松腰的理論，不能硬往上拔。

最後，貧道認為，如果在修鍊正一太極拳的過程中，能明悟以上肩背的問題，就基本上能做到垂肩墜肘了。福生無量天尊！（清虛子）

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