除了懷孕時要補充葉酸，平時正常人可以吃嗎？

「都知道孕婦需要補充葉酸，但是平時正常人可以吃葉酸嗎？沒懷孕可以吃葉酸嗎？」

正常人可以吃葉酸嗎？

正常人可以吃葉酸。

葉酸是維生素B複合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症等，所以葉酸不僅對孕婦重要，對正常人也很重要。

沒懷孕可以吃葉酸嗎？

沒懷孕可以吃葉酸。

懷孕前三個月是胎兒細胞生長，器官分化，胎盤形成的關鍵時期，此時葉酸缺乏則可能導致胎兒畸形，胎兒神經管發育缺陷的情況等，如果要確定懷孕再吃葉酸往往容易錯過開始一個月的時間，所以一般是建議從孕前三個月就開始吃葉酸的。

沒有及時補充葉酸會對寶寶有影響嗎？

很多媽媽並不是有備而來，而意外懷孕的，所以沒有及時補充葉酸，雖然缺乏葉酸可能導致胎兒缺陷，但是沒有補充並不代表可能出現這種情況，因為平時吃的食物中也是包含了葉酸的。

但是安全起見，當發現自己懷孕後一定要及時補充葉酸進行補救，以免葉酸缺乏的情況發生。

含有葉酸的食物：

蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆等。

水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

肉類

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類等。

什麼人適合吃葉酸？

1、孕婦

葉酸對於孕婦來說是尤為重要的，如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。

2、哺乳期婦女及嬰幼兒

對嬰幼兒的神經細胞與腦細胞發育有促進作用，所以在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸，有助於促進其腦細胞生長，並有提高智力的作用。

3、葉酸缺乏的人

如果缺少葉酸可招致紅血球的異常未成熟細胞的增加和貧血以及白血球減少，所以正常人缺乏葉酸的情況下也是需要補充葉酸的。

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