懷孕後期醫生說不用吃葉酸了，到底要吃到幾個月才對？

孕媽來信：

爆炸母嬰課堂的營養師您好！我是一位懷孕4個月的准媽媽，從備孕開始就每天補充葉酸片400ug，一直到懷孕後3個月，體檢時醫生告訴我不用再吃了。可是最近我看到有資料說，整個孕期都要補充葉酸，我該怎麼辦呢？到底要不要繼續補充？

網友芒果

爆炸母嬰課堂營養師 李萍：

芒果您好！感謝您的信任，您的這種疑慮好多孕婦都遇到過。下面我們就來說說孕期補充葉酸的問題。

葉酸是一種水溶性維生素，也是B族維生素的一種，對於細胞分裂和組織生長具有及其重要的作用，在脂肪代謝過程中亦有一定作用，另外葉酸也參與造血過程，增加免疫功能。

孕期補充葉酸的重要性一：

孕前、孕早期補充葉酸主要是為了預防胎兒神經管畸形。神經管畸形是指由於胚胎在母體內發育至第3~4周時，神經管未能閉合所造成的先天缺陷，主要為脊柱裂和無腦兒等中樞神經系統發育異常。

之所以至少從孕前3個月就開始補充葉酸，是因為每天補充400ug，需要8~12周在體內才能達到一定的濃度水平,對預防神經管畸形起到作用。其次，孕早期補充葉酸還可預防先天性心臟病，我國每年大概就有22萬左右先天性心臟病的新生兒誕生，給家庭和孩子帶來巨大的傷害和經濟負擔。

孕期補充葉酸的重要性二：

大多數准媽媽以為補充葉酸只是為了預防胎兒神經管畸形，過了孕早期就不再補充葉酸了，其實孕中後期補充葉酸同樣重要。

孕中、後期葉酸缺乏，孕婦患貧血、高同型半胱氨酸血症、妊娠高血壓綜合症、子癇前期等風險增加，胎兒生長受限、唇齶裂、泌尿生殖道畸形等先天畸形的發生率也會顯著增加。

我國營養學會推薦整個孕期每天比非孕時期增加葉酸200ug，以預防葉酸缺乏對準媽媽和胎兒帶來的危害。

孕期這樣補充葉酸：

中國營養學會推薦孕期葉酸每天攝入量為600ug，最高攝入量不超過1000ug，有的准媽媽可能會說我多吃一點含葉酸豐富的食物不就可以了？為什麼要額外服用葉酸補充劑呢？

這主要是因為天然食物中葉酸大概有75%是以多谷氨酸葉酸形式存在，不易被小腸吸收；同時食物中葉酸對熱、酸環境不穩定，烹調過程中容易損失。因此天然食物中葉酸的利用率大約只有50%，而葉酸補充劑的利用率為85%，如果空腹服用葉酸補充劑，其利用率高達100%。

而我國孕婦每天通過食物獲得的葉酸平均不到300ug，因此為滿足母體本身及胎兒生長發育需要，中國營養學會推薦我國孕婦在孕期除了要常吃富含葉酸的食物外，每天再額外補充葉酸補充劑400ug。

葉酸廣泛存在於各種動、植物性食物中。富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類、酵母、堅果、深綠色蔬菜及水果。比如豬肝、大豆、菠菜、油菜、西瓜子、獼猴桃、草莓等都富含葉酸，特別是深綠色葉菜，每天至少250g，動物肝臟每周1~2次（每次不超過100克）。

各位準媽媽，你是否也懷孕3個月後就停止補充葉酸了呢？不妨在下方評論區留言，和我們一起分享你的孕期故事吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！