每天慢跑30分鐘——30天讓自己瘦成90斤！

跑步，是一項零成本的運動，改善現代人的腰椎疾病，擁有健康的身體，釋放生活工作中的各種壓力。

春節假期，是鍛煉身體的好時候，告別繁忙的工作，聚會之餘每天抽出30分鐘鍛煉。堅持一周慢跑4-5次，跑2-3天休息一天，可以改善身體亞健康狀況，加強你的心肺耐力。流汗的同時排出體內的垃圾，改善便秘狀況，讓你精力充沛有活力。每天只需抽出30分鐘鍛煉，30天就能改變自己。

慢跑可以讓小腿變細，快跑會粗小腿。

跑步只需選擇慢跑，配速在6-8公里/每小時，能幫你甩掉大肚腩跟身上的肥肉。你可以在早上或者晚上進行跑步，如果想減肥，不妨跑40分鐘，不想減肥的人只需跑30分鐘。

慢跑的頻率是不至於喘不過氣，而是微微出汗，有節奏的可持續的跑即可。

跑步前要選擇一雙軟底合腳的運動鞋，可以稍微偏大半碼，才不至於腳痛。

正確的跑姿：膝蓋保持彎曲，腳後跟先落地；目視前方，避免身體扭曲；運動前後要進行拉伸跟放鬆。

春節期間，拒絕發胖，告別大肚腩，不要忘記鍛煉。

通過慢跑能改善健康情況，同時降低體脂率，減少體重，你要堅持一個月以上，讓身體習慣鍛煉的狀態，告別假期惰性。

剛開始可能覺得很困難，但是慢慢的身體會愛上跑步流汗的狀態，鍛煉讓自己更加舒服。春節後有一個更好的身體面對新一年的事業生活。

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