李小龍——夢幻般的蝴蝶腿

李小龍的動作輕盈飄逸，像一隻優美的蝴蝶，讓人看了不但感覺乾淨利索，還有一種靈動的美感！

李小龍截拳道控腿重要嗎？

眾所周知，截拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為截拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。

兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的，但通過控腿練習可改變此不利因素。而且據李小龍說，要練至整個人無需藉助輔助物，才算達到了完滿的階段。

作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力，人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取決於腿腳的形態。

李小龍這樣優秀的拳手，踢腿時看上去總是那樣輕鬆自如，巧妙準確，優雅悅目。他沖向對手時，即能輕而易舉地出腿攻擊，又能自由地離去，似乎總能機智地攻擊對手。而他的對手在其面前不但找不到準確的時機，反而泄露了自己的意圖。眾所周知的「李三腳」便是靠極快的速度來保證其實戰效果的。

一、決定腿擊速度的要素

截拳道以快速猛烈、剛勁及旋風般的腿上功夫著稱於世，不過訓練起來卻很困難。李小龍曾經說過：「闖蕩江湖，全憑真功夫，任何只憑僥倖的心理都將避免不了失敗的厄運。」而要想練成他那閃電般的腿法絕技，必須先了解和掌握決定腿擊速度的要素。這些要素包括以下幾個方面。

（1）放鬆：李小龍說過：「放鬆並不意味著散漫鬆懈，更不是遲緩。」對於一個優秀拳手來說，放鬆還避免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

（2）姿勢協調正確：李小龍曾規定，動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟著力那麼呆板（李小龍曾說過，只要能擊倒對手便是高超的藝術，而不論你採用什麼方法），而是說所彩的動作，所發放出的姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。

（3）有效的調整：作為拳手，即不可能也無必要永遠保持快速的攻防速度，有經驗的拳手會有效地調整速度，減少不必要的體能消耗，節省體力，以便提高快速攻擊的命中率，並且能製造疲勞的假象，來迷惑對手，從而最終擊潰對手。

二、李小龍截拳道控腿如何練？

訓練者通過控腿可以使腰部及腿部的力量得到充分的增加，通過控腿訓練能使訓練者在實戰中做到能發能收，力量到位，目標準確，通常分為：側控、後控以及扶物控腿、擱物控腿以及懸空控腿、懸繩吊腿，通過這些訓練以後可在控腿的同時在腿上施加重物以達到腿上的動作更加完美，收放自如。

（1）、單腿側踢

一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鐘，然後逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。在單腿側踢的基礎上，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，併到能堅持站10分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。

（2）、擱物控腿

身體要求如吊腿一樣，只是將腿定型，身體固定在控腿的形態中，只是腳是放在固定物體上（或者是牆體上面）。要求將腿平行擱置在物體上，讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。

注意要點：擱物不是放置不動，初學者容易將腿像壓腿一樣放置，這是錯誤的，那樣就與壓腿，區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動，是身體裡面的勁，只有通過長時間訓練，習練者才可以體會得到。

（3）、扶物控腿

扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。

注意要點：身體不能過分依賴固定的物體，上半身不能往下沉得太多，因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。

（4）、懸空控腿

懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作，李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣，只是不再有任何可以輔助的物體。

注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以，還要可以像手一樣靈活運用，指哪打哪，可以定型，還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果，只有做到這一步，以後腿功才會日益增長。

另外，在獲得了這些訓練效果後，還可以在懸空的腿上面吊一些重物，做個袋子，往裡面添加石子或者磚塊，通過增加負重的效果，來平衡支撐腿與所控腿的力量。

三、腿擊速度的訓練方法

截拳道腿法速度的練習有速度球練習、衝刺跑練習及拳擊手墊練習。

（1）速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。

（2）衝刺跑練習：衝刺跑對於練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7--9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。衝刺跑練習對於提高腿擊爆發力也很有用。

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謝謝賞賜，李小龍會給龍迷一個大大的微笑的~

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