更年期絕經煩躁，拖得越久危害越大，專家：6招撫平更年期煩躁！

皮膚變差、脾氣變暴、心情也糟糕、這些更年期的代名詞，讓很多女性聽來心生膽怯。更年期大多從月經紊亂開始，到絕經1年後結束，這就像一個里程碑宣示著青春的告別，預示著中老年的到來。跨越這個裡程碑，有人坦然、有人焦慮、有人暴躁，但沒人都逃脫掉。對於人生這一必經階段，到底該怎樣安然度過？

一位女士介紹，她的確感覺到更年期生理上的變化，有時一下出汗，晚上睡覺有時一下子驚醒、心悸，有時一下子想發無明火，但當她感覺血往上涌時，她會把身子轉過去，話再咽回去，做事、說話一下子就會好很多。

還有一位女士，在家休息整整一年，就是感覺心臟不好，感覺自己要死了。家裡人每天都小心翼翼的、如履薄冰地過日子。前者能控制情緒，正確看待年齡變化。而後者卻想通過這樣一個方式，讓家人繼續關注她，這無疑對家庭的傷害是很大的。

更年期癥狀有哪些表現？

大部分更年期患者首先表現為月經異常，月經量變少或變多，周期提前或延長;75%以上女性出現潮熱汗出，發作時多有呼吸加速，心悸、焦慮、煩躁不安。有的人的性格趨向比較內在，會有一些不想活的念頭。大部分女性還會出現睡眠障礙，早醒，入睡困難，或者多夢，睡了不解乏。

面對更年期這些癥狀，用什麼方法可以改善？

1、養成健康的飲食習慣

「病從口入」，吃的蔬菜水果，身體吸收的是維生素，抗氧化；你吃的粗糧，身體吸收的是膳食纖維，防便秘；相同的，你吃的都是肉類，身體吸收的就是脂肪和蛋白質，不合理飲食，不但身體就寬了一個度。還可能會引發高血壓、高血脂等疾病。所以更年期飲食一定合理，女性還可以喝點澳紐林蜂蜜，不但能調理腸胃，還能有效緩解更年期癥狀。

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2、學會釋放壓力

更年期是步入老年的標識，是身體運行了這麼多年一個必然的結果。最重要的就是心態，學會釋放壓力。讓自己出去旅遊，放鬆，讓自己在這個行程中放空自己。

3、煲湯調養

日常生活中，更年期的女性通過煲湯調養身體。黃芪當歸雞湯，山藥枸杞大棗湯、冬瓜老鴨湯，都適合更年期女性食用，滋補腎經。同時，不論有無癥狀，骨質疏鬆風險都在增加，鈣片需要開始補充，不宜延誤。

4、及時補充身體水分

俗話說女人是水做的，到了更年期這個階段，身體是處於「缺水」狀態，這時要盡量避免對「水」的消耗，如不過用溫補食物或藥物，不食辛辣不熬夜，不做過於劇烈尤其是大汗淋漓的運動，同時保持積極樂觀平和的心態對待自己和生活等。

5、穴位按摩

湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。每天睡前按摩五分鐘對失眠有很好的效果。

6、堅持鍛煉

每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助，運動使情緒得以釋放，大量出汗使體內分泌系統加速循環，這樣有助於失眠者激素分泌恢復正常。每天快走，在快走的時候兩手再分別拿瓶礦泉水，可以有效地避免更年期時常見的發胖和各種機能失調。

最後，作為家屬不能因為她是更年期，所有的不適都歸屬更年期癥狀，這個年齡段也是很多疾病的高發期，所以常規的體檢和必要的就診是不能忽略的。其次，家屬的理解和關愛也至關重要，對緩解更年期癥狀有著藥物不可替代的作用。

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