孕期焦慮產後易患抑鬱症，用這10種方法緩解，媽媽愉快胎兒健康！

原標題：孕期焦慮產後易患抑鬱症，用這10種方法緩解，媽媽愉快胎兒健康！

很多人會說產前抑鬱症都是女人們的矯揉造作，從古至今，千千萬萬的媽媽都是這麼過來的，也沒見有什麼異常啊。可是，無數的孕媽媽輕生的新聞又是事實。

近年來，歐美對妊娠期女性的調查研究顯示，有10%-30%的准媽媽患有抑鬱症。國內的不同研究得到的產前抑鬱發生率多為20%-30%。也有國內調查顯示其研究的妊娠期女性有70%-90%有焦慮情緒。

所以，如何緩解孕期的焦慮，減少產前抑鬱症呢？10個小方法送給孕媽媽們：

1、積極接受

作為一個正常的成年人，不管你是男人還是女人，是懷孕還是沒懷孕，都要認清一點：你不能總是控制住生命中的那些情況，唯一能控制住的是自己的反應。打個比方說，你丟了工作，就要敢於面對這個事實並且接受這個事實，向前看。既然已經失去了，不如好好想想接下來該怎麼化解自己的財務危機，不要一直糾纏於失去了什麼，誰知道這次失業會不會帶來更好的結果呢？比如你有了找到更好工作的機會，或者是再次去學校深造的機會，不是嗎？

2、關註解決方法，而不是問題本身

在這一點上，我們假設在孕期出現了一點併發症，孕媽媽要做的不是一直關注這個併發症的問題，而是要想如何利用自己的身體的「快樂激素」來配合醫生的治療。這麼一來，相信問題會很快解決。在婚姻生活中，也是如此，當兩個人出現問題的時候，我們不妨先聽聽另一半的想法，而不是一直糾結在出現的問題，相信會有意外收穫。這樣，整個孕期對男人的焦慮算是可以好好的緩解掉了。

3、小事化了

女人最擅長的便是將芝麻大點事情弄成綠豆般大小，尤其是再孕期，在激素的影響下，更是會有點大爆發的趨勢。其實，我們要想著寶寶和孕媽媽都不值得為了一點點小事就去生氣。當有壓力或者是其他不爽的時候，立即啟動「小事一樁」的小程序來解決這件事情。要知道一點小事情還不足以改變自己的生活狀態，而且都出現了，我們也無力更改程序，那麼就順其自然的度過吧。

4、記錄

在到處都是電子產品記錄的時代，因為更方便快捷。孕媽媽不妨將速度放慢，用筆將那些美好的事情都記錄下來。一旦遇見不開心的事情，立即將記錄著美好的寶庫搬出來，一點點的和寶寶分享。相信，很快就能雨過天晴。

5、深呼吸

人體裡面有著各種各樣的激素，相互制衡，有些讓人情緒高漲，有些則負責讓人冷靜。所以，西爾斯的《懷孕百科》建議孕媽媽可以每隔一個小時進行一次深呼吸，一次的時間在4-6秒。在吸氣的時候盡量想像一些美好的詞語，想像著新鮮空氣對胎寶寶的好處；吐氣的時候將那些煩心事兒都吐出來。相信這樣子的每一天都會過得很開心。

6、聽音樂

在孕期，大家都覺得聽音樂有利於胎教，其實最大的作用是舒緩孕媽媽的情緒。我們可以在懷孕前就開始建立起自己的音樂寶庫，這裡面全部都是自己喜歡的歌或者是旋律。孕期，不管是開心還是不開心，拿出這個寶庫，靜靜的聽上一段，煩悶也會得到緩解。

7、運動

孕期除了正常的走路、睡覺外，我們可以適當的加入一點運動。運動可以刺激具有天然鎮靜效果的神經化學物質分泌。醫生最建議的孕期減壓方法是游泳，如果不會游泳的就還是散散步，或者是將音樂與運動結合，比如一些簡單的舞蹈。每一天，在傍晚或者是晚上，留出半個小時的時間給運動。將一天的疲憊或者是不快都分解掉。

8、冥想

冥想是瑜伽裡面的基礎，所以在孕期進行瑜伽也是不錯的疏散情緒的方法。冥想隨時隨地都能進行，但最好還是選擇安靜的地方，放上一些輕音樂，閉上眼睛，享受這段靜謐時光。科學研究發現，冥想能降低孕期的高血壓、提升免疫系統、穩定心率、改善睡眠、降低應激激素水平，從而緩解焦慮和抑鬱。

9、笑

愛笑的人運氣不會太差，這句話在孕期更是適用，或許我們該叫「愛笑的人孕期不會太差」。笑能平衡孕媽媽的免疫系統，降低腎上腺素和皮質醇，增加天然的抗菌細胞。當感到有壓力和不愉快的時候，看看笑話或者是想想生活中有意思的片段，來笑掉壓力。

10、愛

在孕期要是遇見煩悶的事情，不妨分擔給自己的另外一半或者是家人。可以建立一個「daddy-do」的清單，把那些勞累的家務、需要耗費心理能量的事情都統統指派給准爸爸，讓他也將愛表達出來，胎寶寶也會感受到家庭的愛，會更健康的到來。希望准爸爸們能夠更主動點，這個懷孕的女人要不是愛你，怎麼會甘願為你生兒育女？

以上就是緩解孕期焦慮的10大方法，不說百分百管用，但起碼能緩解80%，前提是孕媽媽們一定要說到做到哦。

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