挑戰世界上最高的攀岩牆，嚇尿了！

很多愛運動的人

心中都有征服世界的慾望

攀岩也一樣

攀爬是人類的天性

為了挑戰極限

有人就把攀岩牆索性搬上了天

攀岩運動有「岩壁芭蕾」、「峭壁上的藝術體操」等美稱，由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，在世界上十分流行。

在攀岩過程中不僅需要，運用智慧選擇最合適的攀登路線，也需要身體的耐力和速度，同時還要有勇於拼搏、不斷進取的精神。

看到這裡

你是不是也想要去攀岩

當然你要嘗試的話

你的胳膊就必須孔武有力

這裡K哥給大家推薦一些

鍛煉上肢力量的方法

01 啞鈴是首選

準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

02 引體向上

可以每天計劃做三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

03 俯卧撐

這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個。

04 卧推

將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

05 拳擊或者散打

這些運動都能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。

06 折臂力棒

根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。

07 拉力繩

大家可以參考一下彈力帶的使用方法：

理療、訓練和塑形，健身中的你最適合哪種彈力帶？

彈力帶 | 幾招簡單的普拉提動作，幫你塑造完美身型

08 雙杠臂屈伸

將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直。

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