減肥成功瘦了以後，身上的肉變得很松，怎麼練瑜伽變得緊緻？
小練語錄:光瘦還不行，緊緻身材更重要!
減肥已經是古今中外，上下五千年人們的共同需求了，中世紀歐洲，女人們穿鋼製束身衣，力求把腰束到完美的十六寸；中國那時候的女人也流行裹腳，三寸金蓮才漂亮；古有美人趙飛燕，瘦的能在人手掌上跳舞沒壓力；最近很火的美劇了不起的麥瑟爾女士中，精緻的女主婚後仍然堅持每天量胸腰臀圍，十年如一日保持著。
人們對瘦的追求從未變過。只是小練發現，這些需求越來越向健康的方向發展了，人們不再只病態的追求瘦，更追求健康，追求緊緻。所以小練推薦瑜伽，這絕對是不二的選擇。
1、騎馬式
↑這個體式能夠鍛煉腿部和腰部的韌帶，從而達到緊緻肌肉，舒展韌帶，減肥瘦身的效果。跪立姿勢，身體直立，吸氣，單腿向前踩地，呼氣，保持平衡，雙手合十，身體向後方扭轉，吸氣，保持均勻的呼吸。
2、單腿背部伸展式
↑這個體式與雙腿背部伸展區分開來，意在讓腿部韌帶和背部肌肉更加充分得伸展和鍛煉，堅持練習，會瘦的意想不到的效果。直立坐姿 雙腿前伸，韌帶緊繃。吸氣，單腿向側邊伸展彎曲，腳尖靠內。呼氣，身體向下，使腹部貼住大腿根部，保持一段時間。
3、橋式變式
↑想要練習緊緻肌肉，防止鬆弛老化，光鍛煉腿部和腰部是不夠的，還有手部以及全身的協調能力，在此，小練介紹一種柔韌的體式。跪立姿勢，目視前方，吸氣，身體向後倒，呼氣，保持腰部緊繃，雙手掌貼地，頭看向後方。保持均勻呼吸。
4、頭手倒立式變式
↑腹部肌肉的鍛煉非常重要，這個體式很好的鍛煉腹部和臂部，同時幫助我們放鬆身心，愉悅身心。吸氣雙手手臂撐地，頭靠在手臂上。呼氣，雙臂支撐雙腿向前向上伸展，直到與地面平行，可以靠在牆上，保持一段時間，保持均勻呼吸，保持腹部的緊繃。
5、頭手倒立式變式
↑這個體式比起上一個，難度增加了，但是同時，對腹部肌肉，腿部韌帶的鍛煉更好的展現，依然舒適放鬆身心。雙手手臂撐地，頭靠在手臂上，吸氣，手臂支撐雙腿向後向上抬，直到與地面垂直，繃緊腹部，雙腿分開，注意拉伸韌帶。保持均勻呼吸，這個體式有效舒緩身心，增強肌肉緊緻。
6、舞王式
↑舞王式非常考驗身體的柔軟度，吸氣，直立站姿，目視前方，雙腿分開與肩同寬。呼氣，單腿向後向上提，呼氣，雙手帶動上半身向後仰，雙手向後拉住腳尖，保持背部挺直，如果觸碰不到腳尖可以藉助瑜伽輔具。這個體式通過鍛煉全身肌肉，達到緊緻肌肉，減肥瘦身塑型的功效。
今天的瑜伽推送到這裡結束了，小練提醒大家，不僅要瘦，還要緊緻，身體健康，身材才能漂亮，身體是革命的本錢，只有健康的減肥，才不會有後遺症，達到最出色的效果。
互動話題：你身邊有減肥成功的例子嗎？
