健身房慘案再現，你的健身方法真的對嗎？

健身本是一件非常積極正面的事

它可以預防許多疾病

幫助我們強健體魄

但是很多人在健身時非常盲目

這也就導致了許多受傷事件的發生

還記得有這樣一個短視頻

一位體重基數較大的女士

來到器械上準備進行健身

原本需要把腳固定住才能訓練

但是因為不舒服她把腳挪了出來

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就是這個

小細節導致悲劇發生了

想要向下俯身的她因為沒有固定住腳部

頭部順勢著地翻了個跟頭

教練急忙跑去身上查看情況

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教練及時幫她固定好了頸部

並送往醫院治療

目前傷情穩定，不會危及生命

相信經常去健身的你

也能看到有些人

用著各式各樣錯誤動作在健身

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這肩關節

怎麼受得了

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明知動作錯誤的情況下

還不用卡扣固定杠鈴片

不但會傷到自己，還會傷及旁人

這小伙背摔下去的那一刻

我似乎聽到了椎骨碎裂的聲音

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盲目的增加重量

而釀成悲劇

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所以

健身時正確的使用器械

在器械上完成正確動作

這兩點真的是重中之中

尤其是健身新手更要注意

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下面為大家介紹一些健身誤區

幫助大家正確健身

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誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區二：認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區四：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

?本文圖片素材均來源網路

愛健身是好事

但是一定要掌握正確的健身方法

否則會產生適得其反的效果哦

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