對於出現膝關節損傷我們應該如何去做呢？現在告訴你一個方法！

沒有誰天生就有一副神奇的翅膀，沒有人能夠隨隨便便成功。生命的每一片彩虹都是風雨換來，你也只有非常努力，才能看起來像那些成功的人一樣毫不費力。夢想就從現在開始，當腳步和心同在路上，誰也無法想像，未來和世界有多麼遼闊寬廣。當膝關節炎出現在我們的身上時，我們要獨自承受它帶來的痛苦，所以我們要儘可能的找到好的方法，堅持下去，積極的解決這個問題。

膝關節,由股骨髁，脛骨平台，髕骨及其周圍滑膜，關節囊，韌帶，半月板和肌肉構成。膝關節的基本運動就是屈伸，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。這就是為什麼大體重的人，膝蓋損傷比普通人厲害的原因了。膝蓋主要的運動損傷包括滑膜炎，交叉韌帶撕裂，半月板損傷，軟骨損傷等等。

膝蓋的防護保養，避免膝蓋損傷。對於我們跑者來說，膝蓋的預防及其重要，那麼怎樣跑步才是正確的方式，可以保護我們的膝蓋呢？大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛，其損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程：磨損。但長期鍛煉的骨骼會更密，而肌肉也會越強壯。也就是說越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能量，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。

下面從三方面談下如何避免跑步損傷：

第一，學會控制跑量。跑步是一輩子的事情，我們在跑步中獲得極大的滿足感。但正是這種滿足感會驅使我們運動過量。這也是很多新手容易犯的大錯：今兒個哥們心情好，在操場上跑二十圈，結果第二天膝蓋疼的不行不行的。

第二，調整跑步姿勢。首先是腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腳部合理排列的受力點。還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為身體左右擺動身體重心位置不斷改變，會給膝蓋側向壓力，而膝蓋正面承受體重的能力是最強的！

第三，體能訓練。也就是我們常說的輔助核心力量訓練，特彆強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，推薦深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯卧撐等這些訓練。

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那麼如果出現膝關節損傷我們應該怎麼做呢？

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝貼胸：直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。

3、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。

4、負皿伸小腿：小腿垂於床沿，踩關節放置重物，約0. 5一1公斤，緩緩使膝關芍伸直，維持伸直3秒，放下小腿，每組10次，每天練3一5組。

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