胸肌必備路程，徒手、健身房都適用！

每個小夥伴都想有一個碩大的胸肌來展現自己的魅力，沒錯，健身房是鍛煉胸肌最好的場所，但是如果之前沒有什麼鍛煉經歷的話最好還是不要去健身房，盲目的去挑戰大重量很容易受傷，這就有點適得其反了。相信之前都聽到很多健身大神說過，健身鍛煉注重的是一個感覺，要想鍛煉胸肌首先得先找到胸肌發力的感覺。

接下來的三組徒手動作能讓你很好的找到胸肌發力的感覺。

動作一，普通俯卧撐，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹，保持肩部 、背部、臀部在一條直線上，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍微停頓，然後在集中力量推起。

動作二，窄距俯卧撐，雙手緊靠，集中在胸前，上臂夾緊，其他姿勢跟普通俯卧撐一樣。

動作三，寬距俯卧撐，雙手遠遠的寬於肩膀，注意雙手不要太過於靠前，雙手的位置與肩膀在同一水平線上或者稍微低於肩膀，緩慢下落，快速推起。

我們在做這三種俯卧撐時，不要注重數量，而是要把注意力集中在質量上，找准胸肌發力的感覺才是主要的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！