想做回俏背女郎？5式瑜伽打造優雅美背

背部也是女人很優雅性感的部位，尤其是參加聚會時，穿上一身露背的小禮服，絕對是人群中的亮點哦，那麼如何美背呢？小編推薦5個瑜伽動作，為你塑造纖瘦優雅蝴蝶骨。

坐角式瑜伽的變體，此體式能平滑的肚子和細長雙腿，還可以調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯。動作分解如下：

1）坐在瑜伽墊上，雙腿分開，勾腳尖，雙手去抓雙腳腳趾；

2）脊柱向上伸展，呼氣腹部向下靠近瑜伽墊。

手支撐吡奢蜜多羅式瑜伽，此體式可以很好的伸展腰部及腿部肌肉，同時對手臂的力量有很好的鍛煉作用。動作分解如下：

1）雙手手臂放到上面支撐地面，雙腿呈一字馬狀分開並與地面呈150度左右的角度，雙手手臂彎曲；

2）上半身與腿部平行，面部朝下直視前方，脖子用力收縮，臀部微微用力向上挺，腰部挺直。

戰士第二式瑜伽在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，在扭轉的過程中拉伸背部肌肉，雕塑優美形體。動作分解如下：

1）站立，兩腳分開較大距離，左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓；

2）兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。

輪式瑜伽，可以有效增強背部肌肉群，，使脊柱保持健康和柔韌，在彎曲身體的同時增強腹部各肌肉。具體動作如下：

1） 仰卧，彎曲雙腿膝蓋，同時雙手放置頭部兩側，一起發力抬起身體；

2）踮起雙腳腳尖，以腳趾著地，彎曲右腿膝蓋至雙手扣住右腳腳背，小腿與腹部綳直。

三角扭轉式瑜伽，是一個可以很好的鍛煉身體平衡的體式，而且通扭轉可以使脊柱和背部肌肉得到很好的鍛煉。動作分解如下：

1）站姿，雙腳打開一拳寬，腳尖朝向正前方，然後從後曲左膝向上，左手抓住左腳小腿下方，腳背綳直重心提起來；

2）右手向前伸展的同時掌心向下，然後拉左腿向上，在腳背和手掌的對抗力量間穩住身體。

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