瑜伽每日一點點，完美身形屬於你

世上無難事，只怕有心人。瑜伽之功效貴在持之以恆，還在羨慕別人的蜂腰翹腿嗎？只要每天堅持練瑜伽，別人擁有的你也會擁有，不用再羨慕別人，你也會成為別人羨慕的對象。想要嗎？小魚為你準備了一組功效十足的動作哦！

頭手倒立式

我們在練習的時候可以先靠牆倒立，注意安全第一喲，然後雙腿慢慢靠在一起、交叉，雙手外展，支撐地面，保持平穩呼吸。它可以使血液迴流至頭部，滋養腦部。鍛煉手臂肌肉，減緩腿部肌肉疲勞，防止靜脈曲張，加強全身新陳代謝，防止內臟器官下垂。

注意有心臟病和高血壓的人要避免，同時要有相應的基礎訓練強化手臂、腰背部和腿部的肌肉。

為了安全，剛開始時可靠牆壁練習哦

倒立幻椅式

不僅增強腹部器官及肺部功能，擴展胸部，促進脊椎良好發展，還可以強健腿、腳踝、膝蓋、腹部和手臂的肌肉、關節，減少腿部、臀部和手臂的脂肪，更有利於塑造優美體形呢！注意有高血壓和心臟病以及貧血的患者避免倒立。練習的時候做好防護措施，平躺在地面，雙腿靠牆，然後雙臂支撐起整個身體，身體像椅子一樣，所以名字就是這麼得來的嘛。

不過，手臂力量較小的人小密建議不要嘗試倒立幻椅體式喲

輪式

不塌肩駝背，昂首挺胸的女人更美喲。擴展胸部，可以增加肺活量，伸展脊椎可以使身體保持柔軟。而且增強腹部各肌肉群，更有益於內臟器官和腺體，還可以減少腹部及前臂、小腿脂肪呢，為了身體曲線的優美何樂而不為呢？練習這個體式時，保持平穩的呼吸，動作完成後，臀部夾緊，腰部盡量向上推，直至感到有緊實感。

脊椎有損傷的人禁練

側角伸展式

不僅可以使脊椎柔軟，放鬆頸部和肩關節，治療關節疼痛，拉伸腿部肌肉，緊實臀部和腹部。增加背部血液供養，減少腰部脂肪。練習時要保持手、背、髖和腿在同一條直線上，有脊椎和腰椎損傷的人禁練。

下面就進入小魚講課時間，我們一起來看看側角伸展體式是怎麼做出來的吧！

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側角伸展體式詳解：

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1.山式站立，平穩呼吸，雙手自然下垂。

2.兩腿分開至一腿長，左小腿與地面垂直，腳尖輕踮，右腳腳尖向前緊貼地面，右腿自然伸長。

3.收緊臀部和腹部，雙臂緩慢上舉，向右側緩慢下腰，右手輕扶右小腿，左手緊貼耳部，頭保持直立。

4.保持30秒~1分鐘，身體緩慢恢復直立，還原至最初體式，在換另一側側重複以上體式。

舞王式

不僅可以鍛煉我們的平衡感，拉伸大腿和腹部肌肉，而且使肩、脊椎和胸部伸展，柔軟腰部、肩部、腿部。增強腳和腳踝部的力量。進入的方式也不難，首先山式站立的準備姿勢，然後調整自身的呼吸直至均勻。緊接著將一條腿高高向身後抬起，直至舉過頭頂，保持姿勢30秒的時間。

「

注意有高血壓和低血壓以及嚴重腰部或者膝蓋受損的人禁練，在練習舞王式的時候儘力而為，不要造成不必要的拉傷。

」

想要強化手臂和腰背部肌肉，緩解腿部疲勞，防止靜脈血栓，使血液循環至頭部，資養腦部，鍛煉膝關節嗎？那麼你一定不錯錯過這個體式啦。

「

不過需要注意的是，有膝關節損傷及腰背部損傷的人禁練，在強化對手臂腰背部力量的訓練上練習這個體式，開始練習時可靠牆練習。

」

坐角式

不僅可以幫助大家充分伸展腿筋，緩解坐骨神經痛，促進血液循環，還可以刺激子宮，對女性有很大益處。首先做好坐立的準備姿勢，然後調整自己的呼吸直至均勻，同時將上身緩緩向前伸展，直至胸部完全貼靠在地面。

「

練習時要加強腿部和髖部的柔韌性，脊柱挺直，腳尖向上，臀部不要離開地面。

」

我是魚四妹

大多數瑜伽人都在努力尋求完美的瑜伽體式

但是不完美才是人的本性

完美背離了人的本性

承認不完美，我們就能找回真實的自我

體式雖不完美

但內心卻很完整

承認體式的不完美

心靈才自由

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