10歲就椎間盤突出。這份腰頸肩使用說明你再不看就晚了

二姑娘說：

身體是革命的本錢

「給我抹一點那個...」周女士直指二姑娘的收納盒。

「呀，我也要抹...」說完鄭同學的小胖手已經伸向窗邊的敷貼片。

你納悶究竟什麼好東西大家爭相想要往身上抹。

精油。是緩解肩頸肌肉的精油。

由於工作性質，二姑娘和周圍同事每天坐在電腦前，繁忙的工作長時間久坐下來，兩側肩膀常感緊繃酸脹不適。

而那些只在武俠片中聽到過的活動脖子手腕發出的「咯咯咯」聲，也不知從何時起在辦公室頻頻響起。

為緩解肩頸疼痛腫脹感，所以每隔一段時間大家就會相約去推拿店緩解。

但其治標不治本，兩天後坐在電腦前疼痛感再次來襲。

講到這兒還不得不講「腰椎」。

前陣子一朋友和二姑娘念叨：「感覺自己腰間盤突出了，都沒法自助翻身了......」

都說現代人吃得好，用得好，然而這身體是越來越不好了。

據有關報道顯示，腰椎問題患者，最小年齡是10歲！「被青春撞了下腰」，這話用在這兒倒也有點諷刺的意思。

而造成腰椎慢性疼痛的最主要因素還是——姿態。

回想下自己是不是這樣看電視？

這樣玩手機？

以及這樣午睡？這樣彎著身子看電腦？（真當想給這位爬友買個背背佳阿喂，把腰挺起來）

此圖是二姑娘順手在辦公室拍的

喏，二姑娘今天最主要的目的就是想講關於肩頸，腰椎這些現代人的通病。

更重要的是人生漫漫，身體是革命的本錢，不能輕視啊！

— 肩頸 —

在這個被互聯網籠罩下的年代，都不好意思說自己沒有個頸椎病了。

每每到下午六點，身邊這群姑娘總囔囔著喊，「肩膀好難受，脖子好難受，我得頸椎病已經好幾年了.....」

記得在高中時，每晚看書寫作業，長時間的低頭姿勢令肩膀、肩胛骨周圍異常疼痛，問母上大人，我是不是得頸椎病了？

母上大人，「呸呸呸，小小年紀得什麼頸椎病......」

喏，頸椎病是一種退行性疾病，多見於中老年人，但現在年輕人電腦、手機不離身，頸部長時間保持一個姿勢，血液循環不足，久而久之也會誘發頸椎病。

查閱資料二姑娘確認自己得的是：頸型頸椎病。（也是最早期的頸椎病）

頸椎病在臨床上還分：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

這次主講頸型頸椎病，畢竟每個上班族幾乎都被它纏身！不信？那你來看看下面這些反應你是不是都能一一對應上：

1.頸部癥狀

頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發僵，按摩後好轉；活動頸部有「咯咯」響聲；頸部肌肉發板、僵硬；用手按壓頸部有疼痛點；按摩頸部有韌帶「彈響」，轉動頸部不夠靈活等。

2.肩部癥狀

雙肩發沉；肩部酸痛脹痛；頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈；勞累、久坐和姿勢不當加重；

3.背部癥狀

背部肌肉發緊、發僵，活動後或者按摩後好轉；背部有疼痛點，按壓明顯；勞累和受寒背部不適癥狀加重

4.頭部癥狀

常在勞累後感覺半邊頭部或者整個頭部發緊，頭痛，休息或者後好轉。

看完後，是否覺得自己脊梁骨一涼，怎麼會有人將自己身體上的病情描述得這麼貼切？

喏，你是否也想問二姑娘有何方法根治？

下面還請大家本備好本本，二姑娘又要開課啦~

1、熱敷

——————

頸型頸椎病是在頸椎病中最容易根治的。

它的發病原理大抵是因風寒濕邪侵襲頸部，或是長期保持一種姿勢使用電腦或手機，令頸部經絡氣血不通。

所以最簡單的辦法是用干毛巾裹可樂瓶，然後枕在頸部下面，每晚半個小時，對緩解頸椎病有很好的效果。

原理很簡單，正常的頸椎曲線是向後彎的，枕在瓶子上，可以讓勁椎得到健康的弧度，熱水的熱力可以使經絡氣血通暢，然後達到舒緩作用。

另外流汗後避免吹風扇和空調，以免風寒濕邪從張開的毛孔進入。

若在辦公室里實在難受的話，也可以備一些膏藥，二姑娘常備朋友在泰國買的膏藥，以及這款「艾姜油」，淘寶有售。

用的時候需要敷貼，提醒下它有一股姜味，不喜歡生薑的朋友慎買。

很小一瓶，但很經用，敷貼一盒好像有10片，二姑娘用完後自己又另外買了敷貼。

2、改變用枕習慣

————————

枕頭的高低軟硬對頸椎也有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。

頸椎的生理曲線也稱頸曲，隨著年齡增長，會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。

所以，要用有彈性的，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼、乳膠為宜的枕頭。

喜歡側卧的，高度為10厘米左右。

喜歡仰卧的，枕頭高度為5厘米左右，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。（乳膠枕是很好的選擇）

枕頭不合適還會造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆。

另外還要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

3、改變辦公狀態

—————————

1、把顯示器抬高，與視線平行。（零成本，改善頸部肌肉勞損）

2、買一把帶頭枕和背部支撐的人體工學椅（這種椅子可以讓你的肩腰得到有效支撐）

3 、想像你媽在後背突然給你一杵子：別駝背！腰給我挺直咯！瞬間挺胸抬頭，肩背舒展，神清氣爽。我想我媽了…

4、買個背背佳？

每把售價1185美元的蘋果公司辦公椅

4、鍛煉

——————

不瞞大家，二姑娘之前每隔一段時間就會去按摩店按摩，按摩師傅說肌肉僵硬，然後勞損嚴重。雖說按摩後舒緩很多，但兩天後又恢復原樣。

為了自己能活得健康點，後來二姑娘每晚在家鍛煉、也做頸肩活動操，做的時間久了之前難受的癥狀也明顯得以緩解。

在此 ，二姑娘也想提醒大家，按摩推拿以及上述的膏藥，都是物理緩解疼痛而已，無法得到根治，所以最好的辦法還是運動健身。

倒也很是希望各大公司每周能舉行一次羽毛球活動。（然鵝老闆們應該言而不語吧）

每次訓練完之後記得拉伸放鬆

— 腰椎 —

（本文純乾貨，篇幅較大，其中還含有很多專業數詞，看不懂的朋友收藏也可以多看幾遍~）

年紀不大，但耳邊時常縈繞，「哎喲喲，不行了不行了，我的腰.......」

看著下圖不禁唏噓，人類的脊柱從猿人進化，而現在似乎又在返祖。

有個親戚家的小孩，19歲，原以為是腰閃了，所以貼了個膏藥覺得過幾天會好。

幾天後的早上，突然不能彎腰了，更別說系鞋帶了，到醫院一查竟是腰間盤突出！

（PS：腰間盤凸出還是在所有脊椎病變中發病率最高的，而且即使通過做手術修復，同一段椎間盤的承重能力也會大不如前）

其實引起腰痛的原因有很多，很多都差不大出病因。

但絕大數原因還是因為生活中一些不良的習慣：彎腰久坐、彎腰提重物致使腰肌勞損、坐姿站姿不良、腰間盤突出。

1、減少彎腰搬重東西

———————————

重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高。

那該如何減少在搬重物時同事保護好我們的腰？

彎腿不彎腰。

因為伸直腿彎腰180°從地上拿東西的姿勢對腰部造成的壓力很大，容易造成腰部損傷。

（PS：搬前三思，不要逞強

2、不要選太軟的床墊

————————————

舉個栗子，在選擇彈床墊時，最好選擇獨立袋裝的彈簧。

相比整體彈簧其主要優勢就是：彈簧之間沒有硬性連接，每個彈簧單獨運作，翻身時對床伴不會產生干擾。

而且，更符合人體工學，現在還有分區袋彈簧，3區、5區、7區。

目的就是讓人在平躺之時，身體不同部位對床墊彈簧施壓的大小也不同。

以下圖7區床墊為例。

圖標4區臀部處是整個床墊最柔軟的，用來放置屁屁，一般選用1.8mm彈簧。

2區肩部和6區小腿部用2.0mm彈簧，軟硬適中；其餘部分則是用2.2mm彈簧，最硬。

7區床墊的好處就是不同部位能給到不同的支撐力量，人睡上去是感覺軟的，但又有支撐。

另外分區床墊使用壽命比較長，國內的技術彈簧都可以質保到20年以上。

不過7區床墊的價格從幾千到幾萬甚至上百萬不等，以至於存在很多無良商家導購。

下圖床墊表面花紋看著也像是分了區一樣，所以有些商家導購就會放肆的稱其為5區7區床墊。

二姑娘在此提醒不要聽信這些，真正的7區/5區都是根據彈簧來分的，就是二姑娘上述所說的軟中硬3種彈簧的彈性！

想看床墊的點這兒#看過這些床墊，才知道自己現在睡的跟打地鋪沒差#

3、選對椅子

————————

工欲善其事必先利其器，所以一把好椅子對維持正確坐姿也很關鍵。

而且有所不知，正確的坐姿應是大腿與上身，大腿與小腿，上臂與下臂都保持或稍大於90度。

用膝蓋想也知道這樣的坐姿能有幾個人做到？所以就有了人體工學椅。

像二姑娘這種每天除了床上那幾小時，就幾乎黏在這張椅子上，所以一張符合人體工學的椅子是多麼重要啊。

當然，也未必所有公司都會為大家提供人體工學椅子，這時候就需要藉助工具了。

MTG坐墊，之前被炒得火熱。二姑娘辦公司里也有，坐上去有點硬，然後椅子原來的靠背就沒用了。

說不上有什麼特別的感覺，就是覺得它能起到提醒作用，比起普通靠墊，它能讓人保持更長時間的坐直狀態。

4、矯正

—————

每晚臨睡前可以做這幾個動作，在一定程度上能緩解疼痛。

【小飛燕】

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，然胡雙腳也輕輕抬起，持續3-5秒，然後放鬆肌肉。

如果能每天堅持做200下，頸椎不適症10天之內就會基本緩解。但具體情況還是要根據個人情況。

【五點支撐法】

五點支撐法可以鍛煉腰背肌肉。

仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

好了，二姑娘寫完了，你看完了么？

看完記得轉發，不要吝嗇，畢竟大家同時天涯淪落人。

—— —End— ——

二姑娘家的狗很乖

掃一掃 不會咬人

跟二姑娘說說

你的頸肩腰還好么？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！