連續兩周沒運動，你的身體會發生哪些變化？

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有一項研究表明，如果一個人堅持運動的人，有2~8個月的時間沒有任何運動，那麼之前所有的健身效果，幾乎會完全消失。其實，完全不需要等那麼久才能看到『效果』，只需要2周時間，身體的多項生理指標都會下降。

1.身體運動機能下降25%

兩周時間看似很短，其實在這段偷懶的14天里，肌肉的耐力，身體柔韌性都會不斷下降，運動能力可以因此下降25%甚至更多。基本上算是努力運動一整年，一夜回到解放前。

2.肌肉纖維會萎縮

肌肉質量，血管彈性都會在不運動的時間裡持續下降。如果時間再長點，骨密度，整體血液流動都會受到影響。

當你失去了以往的訓練方式和強度，肌肉質量的下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。

你停下來休息後，會需要更多的努力才能看到訓練對於肌肉產生的效果。

3.最大攝氧量每天減少1%

身體的有氧耐力性能會下降地更快，最大攝氧量將每天下降1%，最直觀的表現就是，跑步的時候會覺得呼吸困難。

清除乳酸的能力也會大幅下降，再次跑步，就會很容易覺得腿酸。

4.大腦容易焦慮

運動可以幫助更多的氧氣進入大腦。不運動的日子裡，大腦和身體的感覺會沒有以往輕鬆。多巴胺水平的下降，容易焦慮和疲勞，這樣就進入了一個惡性循環。

5.睡眠質量變差

缺乏鍛煉，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠很質量。

所以，放假期間也不要偷懶哦，趕快堅持跑下去，練起來吧。

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