你的肩部能夠承受游泳強度嗎？

既要進行劇烈的運動

又要承受水的阻力

游泳時，肩部大概是最辛苦的

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游泳的頻率過高

強度過大或動作不當時

都很有可能引發游泳肩

想要遠離游泳肩

不僅游泳前要熱身

平時也要注意肩部鍛煉

通過合理鍛煉強化肩部

我們才能放心地游得更快更久

下面，小編為大家介紹4套肩部練習

練這些動作時

你只需要準備一對啞鈴

啞鈴借力推舉

A

? 將啞鈴舉在肩膀旁邊，肘部彎曲。

B

? 雙膝下沉。

C

? 雙腿爆發用力向上推，同時將啞鈴舉過頭頂。

前平舉

A

? 握住一對啞鈴，雙臂垂在身體兩側，掌心相對。

B

? 雙臂直接向前面抬起，直到平行於地面並垂直於軀幹。

? 停頓一下，然後慢慢地降低啞鈴，回到起始位置。

交替啞鈴肩上推舉加轉身

A

? 將啞鈴舉在肩膀旁邊，肘部彎曲。

B

? 軀幹向右旋轉，同時將左手中的啞鈴沿小角度斜線推舉到肩部上方。

? 反轉動作，回到起始姿勢，向左轉身，然後向上推舉右手中的啞鈴。來回交替。

啞鈴肩上推舉

A

? 採用站姿，將一對啞鈴舉在肩部外側，手臂彎曲，掌心相對。

? 雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋。

B

? 向上推舉啞鈴，直到手臂完全伸直。

? 慢慢將啞鈴降低到起始位置。

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以上內容來自

《女性健身全書》

人民郵電出版社出版

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