立春後你應該注意這些！

隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長，氣溫、日照、降水也趨於上升和增多。常言道：一年之計在於春。

而在四季之中，氣候變化無常的當屬春季了。因此，從春季開始做好養生，將是您健康一整年的美好開端。

二十四節氣立春養生歌

立春踏青宜養肝，早起晚睡泡腳眠，

防疫將息乍寒暖，春捂養陽防春寒，

制怒怡情好心態，寡慾避風似神仙。

起居調養

「

早起晚睡護肝氣，心情愉悅勤鍛煉

」

農諺說的好：立春雨水到，早起晚睡覺。農事活動由此開始，這時人們也走出門戶踏青尋春，體會那最細微的最神妙的春意。

春季養生要順應春天陽氣升發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「生」字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜條達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心情。同時多舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

「

「春捂秋凍」防春寒，注意通風多喝水

」

「春捂秋凍」是民間一條保健諺語，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減。

《千金要方》主張春時衣著宜「上厚下薄」。春天適當捂一捂，可減少疾病，其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

同時，春季萬物復甦，各種病菌也開始活躍起來。因此，為避免各種春季疾病的發生，大家最好採取以下措施：一是要消滅傳染源；二是要經常開窗，保持空氣清新；三是要增加戶外運動，加強鍛煉，提高機體的防禦和抗病能力；四是要多吃些清淡的食物。多多喝水，防止毒素損害肝臟。

初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可增強血液循環，促進新陳代謝及消化腺的分泌，以利於消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

飲食調養

「

辛甘發散護肝陽，時令蔬菜保健康

」

在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，不宜食酸收之味。《素問.藏氣法時論》說：「肝主春，...肝苦急，急食甘以緩之，...肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之」。

有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、鬱金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

「

多吃時令蔬菜

」

菠菜補鐵養血

春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡。因為菠菜裡面含有大量膳食纖維，能促進腸道蠕動作用，有利於排便。其次，常吃菠菜能增強抗病能力。另外，菠菜還有延緩衰老和美容養顏的效果。

注意：由於菠菜的草酸鹽含量較多，所以製作過程很講究。做菜時要先用開水燙軟，撈出再炒，否則會有礙鈣和鐵的吸收。

蘆筍保護血管又降脂

新鮮蘆筍富含蛋白質、維生素和鈣、磷等礦物質，具有較高的營養價值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點，可有助減少多餘體重。另外，蘆筍還可以抑制血脂的上升，對高脂血症有一定的治療作用。

生菜抗氧化助消化

生菜中富含B族維生素和維生素C、E等，富含膳食纖維以及多種礦物質，具有很好的抗氧化作用，能保護人體免受自由基的侵害。生菜可以促進胃腸道的血液循環，對於脂肪、蛋白質等物質，能夠起到幫助消化的作用。另外，生菜對於膽汁的形成也有促進作用，可進一步促進食物的消化、吸收。

運動調養

隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運行。但由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養生不利。而且由於立春後氣候仍然乾燥，運動時補充水分也是很必要的。

小貼士：立春養生從伸懶腰開始！

怎樣護肝?除了遠離煙酒，注意飲食，最簡單的是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。

人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到「鍛煉」，從而達到保健效果。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣：放鬆時，全身肌肉鬆弛，盡量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

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