什麼是肱二頭肌？

開始肱二頭肌的訓練！

拉伸，活動開我們的各個關節

訓練內容：

訓練一：

上斜肱二頭肌彎舉

3組，每組10-12下，每組遞增2.5kg 休息60-90秒

注意：手臂不用完全放到底

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上斜肱二頭肌彎舉

訓練二：

俯卧肱二頭彎舉

3組，每組10-12下，每組遞增2.5kg 休息60-90秒

注意：手臂不用完全放到底，緩慢放下

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俯卧肱二頭彎舉

訓練三：

單臂啞鈴彎舉

3組，每組10-12下，每組遞增2.5kg 休息60-90秒

注意：不要翻轉手腕利用手腕力量

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單臂啞鈴彎舉

訓練四：

器械托臂彎舉

3組，每組10-12下，每組遞增2.5kg 休息60-90秒

注意：肘關節需要跟機器保持一條直線

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器械托臂彎舉

訓練五：

繩索彎舉

3組，每組10-12下，每組遞增2.5kg 休息60-90秒

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繩索彎舉

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