一個公式告訴你抑鬱症的原因！

一起愛上抑鬱的自己

悲觀的解釋風格

在開始闡述抑鬱症的公式前，我希望大家和我一起去假設一個場景：

「你花費很多時間去準備一個演講比賽，也在賽場上發揮出你應有的水平，但很遺憾，你依舊沒有拿到任何的名次。如果讓你總結你這次失敗的原因，映入你腦海里的第一個解釋會是什麼？」

A 這次演講比賽很難，我沒有發揮好

B 我是個不適合演講的人

如果你的答案是A，那說明你的思維更多偏向於積極；而如果你的答案是B，很遺憾，你的思維模式中更多的是消極成分。你很容易因為一件事情而否定全盤，也就是說，你更容易把事情的糟糕擴大化。

而大多數的抑鬱症患者，在他的童年和成長過程中，已經長期養成了這種消極的思維模式，或者準確地說，是悲觀的解釋風格。

一次失敗或打擊會告訴你，你現在是無助的，但這種無助只會造成暫時的抑鬱，就像我們遭遇了不好的事情，可能會在1、2天內心情感受到糟糕。

但悲觀的解釋風格不一樣，悲觀的解釋風格告訴我們，造成失敗的原因是永久性的，是不可改變性的，而這樣的風格，才會容易導致我們患有抑鬱症。

就像包括我在內，很多抑鬱症患者患上抑鬱症的原因並不是短期的，大多數來源於成長過程中的長期壓抑。但有時候我會去想，事情真的有那麼糟糕嗎？

就比如說，一個經典的場景：母親對我們大吼大叫，告訴我們「你快去死吧！」

這是一件很令人悲傷的事情，對吧？那這句話到底代表著怎樣的意思呢？

A 這句話或許是母親極度生氣的情況下說出來的，而母親是個不善言辭的人，所以她只能通過叫別人去死，從而達到發泄情緒的目的。她依舊愛我，並不是真的希望我去死。

B 母親並不愛我，甚至後悔生了我，於是希望我去死。

在年幼的孩子思想里，他們大概沒有辦法想到A這樣的解釋吧，他們只能很淺顯地認為，母親真的希望他去死，於是他們習慣性想到了B。

但很無奈的是，長大之後，我們懂得了情緒這種東西，我們現在再來看這個場景，我們或許明白，當初那句話的意思其實是A，但我們的內心，已經長期被B這樣的想法侵蝕，以致於總是對母親抱有敵意。

而這種悲觀的解釋風格，也長期留在了我們內心，導致我們在之後遇到很多事情里，都保持悲觀的解釋風格，於是很不幸患上了抑鬱症。

反芻的習慣

或許有很多人不明白，身邊具有悲觀解釋風格的人並不在少數，但為什麼有些人卻沒有患上抑鬱症呢？

下面我們就要提到另外一個會造成抑鬱症的習慣：反芻。

反芻的意思是，人們總是會針對一件事情反覆思考，強制性分析為什麼會造成這件事的原因，從而身臨其境地回到事情發生的情景中去。

其實在抑鬱症患者的大數據調查里，調查者驚奇地發現，患有抑鬱症的女性會比男性要多上很多。

因為男人碰到事情會去做，而不會反覆地去想；但女人會鑽牛角尖，把事情翻來覆去地去想，分析它為什麼是這個樣子。這就是心理學家所說的反芻。

人的情緒對悲傷和快樂的記憶往往是有時間限制的。

就比如剛剛那個例子，你認為母親不愛你，於是叫你去死。在那個當下，你一定是覺得很悲傷，但這種悲傷往往有一定時效性。一旦你的母親對你態度稍微溫和，你或許就會很容易忘掉這些不愉快的事情。

但如果你是個反芻者，或者說你的母親對你的態度總是非常惡劣。那你就有可能會在這些事件中不斷回憶起當初那句話「你快去死吧！」

於是，久而久之，你就會陷入長時間的抑鬱，導致抑鬱症的發生。

悲觀的解釋風格+反芻的習慣=抑鬱症

如果你只是個悲觀主義者，而不是個反芻者，那你或許會偶爾感到絕望，但這種絕望不會讓你持續；

如果你只是個反芻者，而不是個悲觀主義者，那你的生活應該會很積極吧。因為你總是在想一些好的東西呀。

而當悲觀的解釋+反芻的習慣，一切似乎就變得有些糟糕了。

第一，你感受到無助感的威脅；第二，你去尋找威脅的來源，假如你是個悲觀者，你尋找的原因就是永久的、普遍的以及人格化的。因此，你預期未來也是無助的，在其他情形下也是無助的；第三，如果你是一個反芻者，這種預期就會經常發生，越發生，你就會越沉浸在抑鬱當中。

所以說，這個世界確實沒有想像中美好，但人的認知中會經歷ABC三個階段，即：

A事件的發生——B你對事件的解釋——C事件給你帶來的感受

我們沒有辦法改變事件的發生，於是我們只能改變自己對事件的解釋，從而改變C，這件事情給你帶來的感受。

悲觀的解釋風格+反芻的習慣=抑鬱症

抑鬱症產生的原因不外乎這幾個層面，我們只有意識到自己長期的思維存在怎樣的問題，才能一步步變得更加好不是嗎？

當然，這個過程是一個長期的過程，不要著急，也不要把錯誤歸因自己。

因為小時候的我們根本沒有辦法控制自己的解釋風格啊，我們聽到叫我們去死，當然就只能理解別人叫我們去死咯，所以，養成這樣的悲觀解釋風格，並不是我們的錯誤。

同樣的，我們或許已經花十幾年去養成這樣的風格了，要我們在短短几年內改掉，不是太可笑了嗎？

告訴你們一個緩解抑鬱的妙招：當你們覺得你在幫助別人的時候，你會無意識肯定自己的價值，從而緩解自己的抑鬱症。

——本文觀點借鑒「美國積極心理學創始人」馬丁·塞利格曼

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你好，我是遇小陽

一個抑鬱症的自媒體人

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