瑜伽單腿鴿王式怎麼抓腳？

單腿單腿鴿王式2

One legged king pigeon Pose

單腿鴿王式2想要往後抓到腳，需要髖部前側打開，胸腔延展，肩膀的靈活。今天來說說如何一步步向後抓腳進入單腿鴿王式2。

第一步：

來到低位弓步，右腳踩地，左膝蓋著地

第二步：

手推膝蓋，讓上半身向後延展

第三步：

彎曲左膝蓋，綳腳背，靠近頭後側

第四步：

左手向後抓腳尖，左手肘靠近身體中線

第五步：

右手向後抓左腳，手肘相互靠攏

第六步：

頭向後放鬆，去找腳掌

如果抓不到可以用瑜伽帶：

最後做半神猴式，反向延展身體：

練習之前，可以用下面2個體式熱身：

新月式，右腳踩在磚上，膝蓋對齊腳踝

左膝蓋著地，雙手往左腳方向延展

保持30秒，換邊

卧英雄變體，坐在磚塊上，腳跟在磚塊兩側

磚塊豎起放在肩胛骨中間，雙手往後側延展，指尖墊底

保持1分鐘

單腿鴿王式其實並不難，找到大腿和髖部的延展，重點是可以靈活轉動肩膀，多練習肩膀的打開會有所幫助。

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