滿月為何讓我們睡不好

上周，超級月亮+月食的景觀不僅「霸佔」了夜空，更是在全球各大社交網站上賺足了眼球。就在人們紛紛上傳自己「攝影大作」的同時，也有些人分享了他們當天經歷的奇怪「癥狀」——睡不著覺。不少人在這天晚上當了回「夜貓子」，情緒也變得「敏感」起來。事實上，這並不是網友們「矯情」，科學家們已經向我們一次次證明，在特定的夜晚，月亮周期會影響我們的睡眠時間、睡眠狀況以及第二天的情緒。遺憾的是，對於為什麼會造成這一結果，科學家們所持的意見並不一致，他們也像我們一樣頭頂著「問號」，繼續尋找著答案。

超級月亮影響情緒夜貓子們吐槽睡得不舒心

上周三，榮獲「超級藍色血月」稱號的月亮在世界各地獻上了精彩的表演，一連達成了三項「任務」——月食、藍月亮(一個自然月中出現的第二次滿月)和超級月亮。各地的人們欣賞到的月亮也不盡相同，當我們還在拍月食賞月亮的時候，澳大利亞的人們迎來的是一幅巨大、明亮、正在「燃燒」的紅月景象。

雖然我們在當晚等得耐心、看得開心、拍得用心，但有些人卻在當天晚上休息時睡得不舒心。

對於社交網站上「夜貓子們」的吐槽，加州大學伯克利分校教授，「睡眠外交官」馬特·沃克博士告訴大家，這並不是個別現象，超級月亮的確會對我們當天的夢和第二天的心情造成影響。而且，雖然我們同在一片夜空下，沐浴著同一片月光，但受到的影響卻是「男女有別」。

另外，沃克在「科普」的同時還當了回「英語老師」，向人們透露了月亮和情緒間的「隱情」。英語中「瘋子」(lunatic)的詞根「luna」就是月亮的意思，而這個詞正好可以解釋為滿月的時候，人們的生理和心理上會發生一些「狀況」。

睡眠規律對應月相兩次半月睡眠時間達頂峰

究竟是哪種狀況讓「造詞者」將這兩個詞聯繫在一起呢？當然是許多現代人抱怨的內容之一——缺覺了。研究人員發現，滿月夜，我們的深度睡眠、無夢睡眠時間會平均減少30分鐘，而在半月夜時我們往往睡得最好。沃克說，我們可以畫一個大寫字母M的形狀，並將它變形——把兩端變短一些，而中間則深深向下探去。「當月亮從新月變為滿月，再變回新月時，記錄我們睡眠的曲線就會呈現出這樣的軌跡。」沃克說。

新月時，我們的睡眠時間偏少，而到了半月時，我們的睡眠時間達到頂峰，隨後到了滿月，我們的深度睡眠時間「跌落」到最低點，得到下一個半月時我們的睡眠時間又恢復到頂峰，再次收穫一個睡得很好的夜晚。沃克說，此前最後一次出現「超級藍色血月」是在1866年，雖然當時沒有留下足夠的數據證明它是如何影響人們的，但是沃克推測當時的影響等同於一般滿月「級別」。

成人孩子都受影響有的孩子滿月少睡5分鐘

除了沃克的研究，2013年的一項研究也發現，滿月與難以入睡、睡眠質量降低、睡眠時間減少有關。

瑞士巴塞爾大學精神科醫院時間生物學中心的研究人員卡約翰花費了3年時間，對33名成年人進行了跟蹤研究。他發現，參與者們滿月時出現睡眠中斷的次數最多;褪黑素水平在滿月前後有所下降;參與者們反映第二天沒有恢復足夠的精神，而且他們的整體睡眠時間也降到了最低水平，滿月夜平均少睡了20分鐘。

而2016年的另一項研究顯示，孩子在滿月時睡眠時間會變少，不過只有幾分鐘的差異。這項研究共對來自澳大利亞、巴西、中國、英國、美國等十幾個國家的5800多名兒童的信息進行了分析，這些9到11歲的孩子都帶著一種類似於健身追蹤器的設備，記錄下他們的身體活動和24小時中的睡眠，過程持續至少7天。

結果顯示，孩子們在滿月和新月期間的活動量相同，但是與新月夜相比，孩子們在滿月夜的睡眠時間要短5分鐘，大約是兒童睡眠時間的1%。不過研究人員也表示，實驗也有「缺陷」，不能完全證明孩子們在滿月夜睡的更少，因為研究的時間比較短，並沒有以一個月的完整周期跟蹤調查。

滿月影響男女有別

男性睡的多女性卻睡的少

我們在夜晚的休息中會經歷幾個睡眠階段，月亮對這些階段的影響出現了「男女有別」的效果——男性和女性完全相反。如果考慮到不同類型的睡眠，結果就會更加複雜。

滿月時，人們的深度睡眠時間會有所減少，但是這種「缺覺」的表現在女性中更為強烈。另外，雖然女性會做夢的快速眼動睡眠隨著深度睡眠減少，但是男性的快速眼動睡眠的時間卻出現了激增。平均來看，他們快速眼動睡眠時間從70分鐘增加到了90分鐘，增長約為28.6%，算是相當明顯。

「男性快速眼動睡眠的時間會更長，這又與心情和情緒調節有關。」沃克認為這可能會聯繫到「瘋」這一屬性，「而女性的睡眠『走向』則正好相反，滿月的時候，女性總體來說就是『缺覺』：更少的深度睡眠時間、更少的快速眼動睡眠時間。到最後，這一晚只落得了淺淺的、讓人難以恢復精神的睡眠。」

一般來說，睡眠不足會對我們的情緒產生負面影響，當我們感到累的時候，情緒波動會更大。對於女性來說，前一晚糟糕的休息就要為第二天不穩定的情緒狀態「背鍋」了。而對於男性來說，雖然他們的睡眠時間也和女性一樣有所減少，但是月圓夜時，男性的累計睡眠時間有所增加。

睡的少會影響食慾

缺少飽腹感就會更容易餓

除了「缺覺」帶來的神傷之外，誰能想到滿月時我們的食慾也會變得不正常呢。當我們進入深度睡眠時，身體會產生一種叫做「瘦素」的激素，讓我們感到飽足和滿足;而有著相反效果的「飢餓素」分泌會降低，這就讓我們少了「覓食」的衝動和慾望。「但是當你的深度睡眠不足時，你就會失去那個產生飽腹感的信號，取而代之的是飢餓信號。」沃克說。

睡得不好還吃的更多，這顯然是個讓人感到沮喪的消息，不過沃克勸大家不要「自暴自棄」。雖然我們不能改變月亮，卻能稍微調整一下月相變化對我們身體的影響。這時就可以求助褪黑素，我們可以借它稍微平復一下月圓夜身體的「混亂」局面。

探討

月亮怎麼影響的我們

雖然科學家們現在還無法解釋月球周期是如何對我們造成影響的，但是月亮與人類之間的關係一直都是研究人員關注的焦點，各方也提出了自己的推論。看來，雖然月亮之謎吸引著眾多學者一探究竟，但要弄清月球的「工作原理」卻沒那麼容易。希望不遠的將來科學家們能夠幫助我們控制這種影響，讓大家多睡一些「好覺」。

沃克認為與環境影響褪黑素分泌有關。「我們知道，滿月前後，大腦會發生一些變化，褪黑素會減少約50%。」沃克說，褪黑素有促進睡眠、調節時差的生理功能，它在晚上分泌，黑暗就是褪黑素「放閘」的一個重要觸發條件。

沃克認為，城市中過度泛濫的光照和相較之下缺少的「黑」是造成人們睡眠不足的部分原因。他推測，滿月時月光很亮，這種光亮也許在進化中留下了印記，讓大腦誤以為仍是白天，停止分泌褪黑素，從而製造了我們的「不眠之夜」和情緒波動。

而卡約翰的研究則偏向「先天派」，因為他的實驗全部都在黑暗的室內進行，沒有受到月光的干擾，所以不存在「月光灑下難入睡」一說。他的研究表明人類對滿月的生理反應可能是天生的，而並非受到環境的影響。

另一種假說認為，這種效應來自於月球與潮汐的關係，因為月球確實對地球和海洋產生了引力效應。

還有研究人員認為，我們可能有著一種內在的生物節律，這種節律與月亮的周期有關。（編譯陳小丹）

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