月瘦20斤的神奇減肥法！我靠這3杯水「燃脂」從大媽變身美廚娘

減肥期間多喝水已經成了減脂聖經

但是水到底怎麼喝？

喝多了水腫，抱著白水猛灌也很難做到

這次我們邀請了擁有一票粉絲的辣媽美食家

讓她來分享分享

如何用獨創的晨間三杯水做到月瘦20斤的

（內附三杯水食譜啊）

本期達人：陳珊珊

身高：160cm

體重：50kg

年齡：38歲

成功經驗：憑藉3杯水食譜月瘦20斤逆襲成美廚娘

微博名：Tella陳珊珊

首先我的三杯水

並不是什麼空穴來風的流行概念

作為摩羯A型的嚴謹營養師

我就分享一些我覺得實用的乾貨啦

說到發胖史，2012年就是我的發胖元年！

那時候剛生完寶寶加上控制不住嘴，我的體重就開始了華麗麗地一路飆升！

這是減肥前的手機相冊

這是減肥後的手機相冊

儘管我總拿剛生完孩子做擋箭牌，經常自我安慰不要著急，一定會瘦的。

但是減肥這件事畢竟不能靠意念，過了一年我依舊是要命的大媽身材！

長胖不僅讓人對身材沒自信，還有一個最悲劇的影響就是變老！

因為長胖，我看起來至少老了3歲。

那些站在體重巔峰去日本旅遊的照片，也是看過一遍就沒有勇氣看第二遍了！

真正讓我下定決心減肥，是因為上電視的畫面，當時的我親身演繹了什麼叫臉大到溢出屏幕！

我甚至胖到連前一年的冬靴都穿不下了。

體重上的雙重打擊，讓我毅然決然地要把自己從胖大媽的深淵裡扯回來！

瘦下來同款上衣的效果

為了瘦，我拒絕過晚飯和主食。

但雖然體重有變輕，可臉上的肉和雙下巴依舊是揮之不去的噩夢！

因為愛美，我自己也好研究，經過了一路摸索。

我終於找到了最健康最快速的瘦身飲食：三杯水+健康低卡飲食！

就是靠著這樣的飲食，我也算迎來了瘦身成功的勝利曙光。

現在的我擁有了夢寐以求的好身材和巴掌臉，只想發自肺腑的說一句：帶著好身材被讚歎的感覺真的很棒！

想瘦的姑娘一定要看下去，千萬不要放棄啊！

讓我瘦20斤的三杯水食譜

一般說到喝水，大家最擔心的問題就是水腫！

但一般來說，我們的腎臟的最大排出率約在每小時700到1000毫升。

所以1升是早晨空腹喝水的極限，不要過量，也不要喝太快，就不會有水腫的困擾啦~

重點來啦：我就先來跟大家分享一下，這3杯水該喝什麼、怎麼喝？

一天忙碌起來以後，比較容易忘記喝水，也無法控制喝水的品質。

所以早上喝水其實最理想的，也是最容易做到的。

01

第1杯 檸檬溫水

第一杯，必須是水，純凈的水，沒有任何需要代謝的養分在裡面。

這杯是用來最快的補充睡眠中的損耗。

水量最低不能低於250毫升。選擇毫無負擔的溫水搭配補充維生素C的檸檬，清新醒腦的早晨必備！

很多人擔心檸檬是酸性的，第1杯就喝酸的好么？

檸檬嘗起來是酸的，但是檸檬汁進入身體以後，其實是鹼性的。所有的蔬果類都是鹼性。

02

第二杯 豐富蔬果汁

你可以選擇延續第一杯，不會有問題。

我覺得太枯燥了。如果來做改變，第二杯應該只是第一杯的改良版。

即以水為主，其他養分的濃度都偏低，以來保證水的功效為最大。

蔬果汁是我個人的偏好，也是我的強烈推薦！

目前我自己做的蔬果汁，蔬菜水果各一半，糖分比較低。

由於是榨汁，纖維含量也最為理想！而且在補充足量維生素的同時，蔬果汁還有能起到飽腹的作用，個人覺得還是比較合適。

如果蔬果汁太濃稠或者在很多水果的時候偏甜也可以加水稀釋。

P. s：如果你喜歡喝檸檬蜂蜜水，那麼其實比較適合用在第二杯，而不是第一杯。

03

第三杯 隨心挑選的低卡飲品

第三杯沒有那麼多限制，只要是液體型的。

我個人使用黑咖啡，是習慣問題。

你可以用奶咖，牛奶，豆漿，也可以用茶，用清湯都可以。

最後想說的是：盡量不要在3杯水裡使用超高熱量的物品。

比如蛋白粉這樣的。本身蛋白質就是負能量代謝品，這種消耗和我們希望的健康補水的目的是相背的。

我的私房蔬果汁食譜

其實看完我對三杯水的安排就不難發現，

三杯水中有最大發揮空間的就是第二杯蔬果汁啦！

認真講，如果三杯水毫無變化，想要堅持下來的確是難事。

但如果添加新意，讓每天早上的三杯水都有不同的驚喜，那這就是你一天開始最大的樂趣。

減肥嘛，就是為了讓生活更美好更有趣啊！

給大家貼心安利五款我最愛的早餐蔬果汁吧！

超級簡單而且完全低卡美味~

雖然原則上來說什麼都可以放在一起榨，也什麼都可以榨。

可是有些蔬菜水果出汁率不高，口感也比較差。

所以總體上來說還是用容易渣汁分離的蔬菜水果比較好操作。

容易渣汁分離的水果

梨，橙子，檸檬，菠蘿

檸檬、蘋果各種柚子

容易渣汁分離的蔬菜

胡蘿蔔，黃瓜，水蘿蔔，西葫蘆

甜菜，西芹

西蘭花／菜花的根莖部分

紫甘藍和捲心菜也不錯

紫甘藍橙梨

原料

1/3個紫甘藍芯，小橙子1個

1/2個梨

做法

橙子去皮，將橙子、梨、紫甘藍一起切碎榨汁

小tips

這是絕對不會失手並且無敵好喝的方子。

紫甘藍是瘦身必備，低卡的同時還含有不少纖維素和維生素，和橙子、梨搭配在一起有意想不到的完美！

黑提奇異果綜合果汁

原料

1根黃瓜，10粒黑提，1個獼猴桃、半個蘋果

做法

所有食材切成小塊榨汁即可

溫馨提示：這款蔬果汁比較酸

大家可以稍微加一點蜂蜜

小tips

獼猴桃熱量低。富含維生素和鉀！

搭配清新的黃瓜和富含花青素的黑提，就是我運動訓練前的最愛啦！

西葫蘆蘋果綜合果汁

原料

1個西葫蘆，半個蘋果、1個梨

做法

西葫蘆去皮，所有食材切成小塊，榨汁即可！

小tips

新鮮西葫蘆水分很充足，榨汁很贊，幾乎沒有氣味這一點我很喜歡啊！

和蘋果、梨一起，幾乎是在喝新鮮的果汁~滿足！

蕃茄葡萄柚綜合汁

原料

10粒小蕃茄，1根胡蘿蔔，1個梨

1枚葡萄柚

做法

請將小蕃茄破開，葡萄柚的皮是要去掉

將所有食材切成小塊，榨汁即可

小tips

橘色食物也比其他顏色的食物含有更豐富的類胡蘿蔔素，除了低卡瘦身之外還能補充大量維生素！

黃瓜柚橙汁

原料

大黃瓜2根／橙子1個／葡萄柚1個

做法

黃瓜，橙子和葡萄柚去皮，切塊榨汁

小tips

黃瓜，水分大，維生素含量豐富，而且和大部分水果都很搭。葡萄柚含有豐富的維生素p，減肥必備~推薦！.

其實蔬果汁食材的調配可以根據自己的喜好來變化。

主要遵循大原則：易出汁、儘可能低糖就可以啦！

最後安利一下三杯水的好處

說到減肥多喝水，大家應該已經聽到耳朵起繭了。

我之前有給雜誌寫過一篇文章，說「女人要對自己好一點，要多喝水」。

哈哈，現在來看，講的還是不夠深刻。

作為多少學了6年專業的人，我就只把我覺得可以拿來分享的部分綜合起來說。

那些我覺得誇張的不能作為標準的部分我就直接忽略了。

早上為什麼要喝這麼多水

睡眠會消耗水分

早起後即刻喝水可以補充水分

早上喝水

可以帶走身體新陳代謝產生的垃圾

早起喝水可以「清理」結腸

提高一天代謝的效率

早起喝水，可以促進腸內蠕動

解決便秘問題

大家一定都知道便秘和肥胖就是一對親兄弟！

便秘一直是我長胖的勁敵！但開始三杯水，一個月下來便秘不見了是事實。

新陳代謝跟上了，瘦下來也是指日可待的！

另外，我是一個早晨無法急性用早餐的「患者」。

所以，早餐對於我來說是空白的。哪怕已經滿頭滿腦的被宣傳，「早飯是金」。

可是我發現喝水可以完美梳理我早上醒不過來的腸胃和神經系統。

早飯吃的好，就不會到中午因為飢餓胡吃海塞~

健康三餐真的是你變瘦的第一步！

寫的雖然很多，但這都是我一點一滴積累的心得，給大家小小的總結一下：

早起喝水對身體的新陳代謝有很大的幫助，它真的是你瘦下來的第一步~

我自己的三杯水食譜就是第一杯一定是毫無負擔的純凈水、第二杯是豐富蔬果汁、第三杯可以根據喜好調整成黑咖啡、牛奶、豆漿等等。

只要攝入量不超過1升就不用擔心引起水腫的問題啦！

最後真的希望大家能找到自願去遵循的

最好生活規律

千萬不要一味的強迫自己接受

畢竟「強迫」對於瘦身來說，也不是一個好的習慣啊

祝大家越來越瘦

最後鑼鼓喧天地給大家拜個早年

愛你們，么么扎！

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