堅持運動可以降低高血壓風險？看完此文你就知道了！

高血壓是心腦血管疾病的重要病因和危險因素，如何防治高血壓和促進其康復非常重要。目前，高血壓的康復治療手段主要包括藥物治療、運動療法和行為飲食控制三個方面，運動療法作為高血壓綜合防治的一種有效手段但尚未得到充分的重視和應用。

運動療法對於高血壓的康復有以下幾點重要意義：

1、運動可以調節自主神經系統功能，促進血液循環和提高代謝水平，還可以調節患者情緒，減少相應的危險因素。

2、運動療法可以減輕患者精神上和經濟上的壓力，有些患者一聽說長期吃藥就有精神壓力，還有很多老年患者經常服用多種藥物，而且長期服用增加了對身體副作用，這也是運動療法的優勢；此外，運動療法也減輕了患者的經濟負擔。

3、運動療法倡導人們改善生活方式。現代人都有久坐、活動少的不良習慣，堅持運動療法控制血壓也是對人們生活方式的糾正，會給患者帶來巨大的健康效益。

4、運動在降低患者血壓的同時，也帶給患者健康和強壯的體魄。有氧運動提高患者心肺功能，抗阻運動使患者肌肉增長和力量增加。

研究表明有運動習慣的人相比沒有運動習慣的人患高血壓疾病的概率會降低1/3，運動降壓的原理是通過運動調節機體的新陳代謝功能，同時消耗熱量降血脂控制體重，另外交感神經的活躍是患高血壓的因素之一，運動時交感神經的活躍度會被抑制，血管處於放鬆的狀態，安靜時血壓也會跟著下降，但這個過程一般是比較緩慢的，早期可能效果不大，堅持下來會很有成效的，一般堅持10周，收縮壓下降10mmHg，舒張壓下降5mmHg。高血壓患者建議做一些中強度以下的運動，像慢跑、快走、打拳等，每天30~60分鐘即可，根據自身情況量力而行，不建議做強度較大的運動，以免運動時血壓忽然升高，適得其反。生活方式的控制對高血壓患者是非常重要的，血壓值159/99以下的高血壓患者首先要生活方式調理3~6個月，像適量運動、飲食清淡、低鹽、限酒、戒煙、規律作息等等，若未能有效控制血壓要生活方式和藥物治療同時進行，而血壓值在160/100以上，或有合併症的高血壓患者需立即生活方式控制和藥物治療聯合應用。

運動，尤其是適度運動，可以預防肥胖，可間接減少高血壓對機體的損害，而肥胖是和高血壓聯繫在一起的，並且適當運動，可以控制體重，可以減輕心臟負荷，從而減少高血壓對心臟的損害，這是直接作用。在高血壓的治療中，也強調飲食清淡，適度運動，藥物治療，健康教育。俗話說，生命在於運動，但是任何事情，都有度，適度即可，過度不僅沒有好處，反而傷身。就像登山，有人一次爬幾百幾千個台階，後來出現膝蓋痛，受傷的還是自己哦！總之，高血壓治療中，要堅持適度運動，比如，飯後半小時散步，慢跑，千萬不要劇烈運動，尤其是對老年人，容易出現血壓突然增高，腦出血等問題哦！人體是非常非常複雜的超級化工廠，缺乏適度的運動，化學反應相應的減緩，人體會出現營養物質供應不足，垃圾排泄不出去、人體必然出現缺乏活力。沒有適當的運動，血液流通不暢通增加血栓形成的概率。組織器官有病變時缺血，身體會自我自動升壓保障血液供應。

心血管病患者只要動起來就能降血壓的想法是一個誤區：

運動降壓只適用於臨界高血壓病、一期和二期高血壓病以及部分病情穩定的三期高血壓病患者。三期不穩定的高血壓病患者，出現嚴重併發症的高血壓患者，出現降壓藥不良反應未能控制的高血壓病患者以及運動中血壓過度增高的患者，全都不能採用運動的方法來降壓。

有氧運動有講究：

運動療法治療高血壓的原則是個體化、全面、長期、有效、安全，而且必須循序漸進，堅持不懈。其次，對於每一位患者而言，自身條件不同，運動療法的運動類型、時間、強度、頻率就會不盡相同。

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